热量比苹果低,史上最低卡米饭
最近很多女生都跟我说,入秋了对碳水的渴望格外强烈,到底要怎么办。
今天来认真推荐一个超低卡的“米饭”,菜花米饭cauliflower rice。
什么是菜花米饭
对于喜欢吃米饭又希望能控制碳水摄入的人来说,菜花饭简直是救星。相同体积的米饭和“菜花饭”相比,米饭的热量是“菜花饭”的十倍,一份200大卡的糙米饭,相同体积的“菜花饭”却只有20大卡。
并且菜花本身就属于营养最丰富的十字花科类,膳食纤维、维生素C、K、B6都很丰富。最重要的是可以帮助你补钾。钾可以帮你在减脂期间,最大程度保留肌肉。防止因为减脂导致肌肉流失,降低基础代谢率。
当然,对于从小以米饭为主食的中国胃来说,对米饭的味道和口感不能更熟悉了。“菜花米饭”可以很好的模拟米饭的味道和口感。在减少热量的同时,满足渴望吃米饭的食欲,还能增加营养的摄入。
怎么把菜花变成“米饭”
用食物料理机是最方便的办法。把洗干净的菜花切掉根茎的部分,掰成小块,然后放进料理机打碎就行了。不需要弄的太碎,中档打30秒左右就可以。
如果家里没有料理机,用研磨板也可以。不过研磨板搓出来的菜花米饭,没有料理机做出来的细腻。
如何保存和烹饪
做好的菜花米饭,如果你想留着下一次再吃。生的菜花米饭可以放进冰箱冷藏保存3天,放进冷冻室里可以保存2个月。
想要让菜花米饭的味道和米饭最像,千万千万千万不要用水煮。
最适合烹饪生菜花米饭的,最简单方便的是用微波炉,最实用的是用平底锅炒,口感最好的是用烤箱烤。
今天介绍一个最爱的鸡胸肉牛油果味增炒饭。味增我们之前有介绍过,好吃热量又低,不需要担心热量。因为这份炒饭比较绿,所以我们又把它叫做原谅套餐。不过菜花米饭还是无法完全代替碳水,口感也一定会和真的米饭有差别。所以菜花米饭只能偶尔代替米饭,不要完全用它替代主食
用料
菜花 | |
鸡胸肉 | |
芦笋 | |
味增 | |
盐、黑胡椒、椰子油 |
热量比苹果低,史上最低卡米饭的做法
菜花洗干净晾干后切小块,放进料理机打碎
平底锅放3克椰子油,倒入菜花米饭翻炒2-3分钟,加少量盐和黑胡椒调味
200克鸡胸肉切小块,加5克橄榄油和10克味增拌匀腌制。最后放进平底锅里,加少量白水炒熟
锅里加切段的芦笋炒熟,放进炒熟的鸡胸肉和切小块的牛油果一起炒,加盐和黑胡椒调味
最后把超好的蔬菜鸡胸肉放在菜花米饭上,加一点葱花点缀就可以啦
好啦,可以开吃,一碗的热量才300大卡!