30天不重样之美味健康减脂餐

享受美味，一起努力吃出维秘好身材吧

用料  

30天不重样之美味健康减脂餐的做法  

1. 韩式海鲜蔬菜汤
   
   配料：
   小章鱼，虾，西兰花，牛肉，金针菇，芥蓝，韩式泡菜
   
   做法：
   1.沸水过虾，牛肉，去血水
   2.另起锅，放适量韩式泡菜，加入所有食材煮
   Done!

2. 三文鱼鲜虾牛油果沙拉
   
   配料：
   三文鱼，虾，牛油果，西兰花，小番茄，黑胡椒，盐
   
   做法：
   1.虾带壳过加盐的沸水，变色后捞出，剥去虾壳
   2.西兰花过沸水
   3.平底锅不放油，放入三文鱼干煎，变色后关火
   4.洗净切好牛油果和小番茄
   5.所有食材加黑胡椒和盐搅拌均匀
   Done!

3. 花生黄豆猪脚汤
   
   配料：花生，黄豆，猪脚，姜，葱
   
   做法：
   1.花生黄豆泡3小时
   2.冷水锅入猪蹄，水烧开后取出，冷水冲洗猪蹄，洗去血沫
   3.锅中放入姜，葱，猪蹄，花生，黄豆，加入料酒炖3小时
   4.关火，放盐
   Done!
   
   

4. 鲈鱼豆腐汤
   
   配料：鲈鱼，豆腐，姜，葱，香菜
   
   做法：
   1.鲈鱼放入热炒锅，正反面无油煎一下
   2.把鱼放入煮锅中，加姜葱豆腐煮
   3.关火，放入葱花香菜
   Done!

5. 泡菜拌时蔬
   
   配料：茼蒿，小章鱼，蘑菇，韩式泡菜
   
   做法：
   1.锅中水烧开，放入小章鱼，蘑菇，茼蒿
   2.关火，把水倒掉，用韩式泡菜拌小章鱼蘑菇茼蒿
   Done!

6. 丝瓜花蛤魔芋汤
   
   配料：丝瓜，花蛤，魔芋丝，葱，姜
   
   做法：
   1.花蛤盐水浸泡两个小时，洗净沙子；丝瓜滚刀切好
   2.沸水煮魔芋丝，煮好捞出备用
   3.另起锅，放入葱姜，煮至水沸，放入丝瓜，再煮至水沸，放入花蛤，花蛤煮开口后，关火，放入魔芋丝，加盐，加葱
   Done!

7. 鲜虾芦笋西兰花蘑菇杂炒
   
   配料：西兰花，芦笋，虾，蘑菇
   
   做法：
   1. 洗好西兰花，芦笋，蘑菇，剥好虾
   2. 开火，锅不放油，倒入所有食材，翻炒两分钟
   
   Done!

8. 萝卜排骨汤
   
   配料：白萝卜，排骨，葱，姜
   
   做法：
   1. 排骨煮沸，去血水
   2. 切好姜葱
   3. 另起锅，放入姜片，一半葱，排骨，萝卜
   4. 炖一个半小时，撒入另一半葱，出锅
   
   Done!

9. 豪华杂粮粥
   
   配料：红豆，薏仁，绿豆，芋头，紫薯
   
   做法：
   1.  紫薯，芋头去皮切块；洗净红豆绿豆薏仁
   2. 大火煮开，小火煮一小时
   
   Done！