减肥食谱（含搭配做法）

油腻的食堂简直是减肥路上的绊脚石！你是不是也有这样的烦恼呢？决定给大家发几种营养搭配在你不知道吃什么的时候参考，减肥那么辛苦，当然更要吃饱吃好哇！这样既可以作为快手早餐，又可以装便当盒带去单位吃，相信我，大家一定很羡慕你哈！

用料  

减肥食谱（含搭配做法）的做法  

1. 少许耗油、黑胡椒腌制鸡胸。装袋冰箱冷藏一晚 第二天早上用不粘锅（不放油！）两面煎至上色 撒上黑胡椒出锅。                                                                 其余南瓜贝贝、西兰花蘑菇胡萝卜切块、上锅蒸8～10分钟（不易熟的蔬菜可适当加长时间）出锅后淋上少许美极鲜酱油即可。还有一种做法就是蔬菜焯水，捞出后锅内少许橄榄油，出锅前再加一点点蚝油就可以啦！

2. 蔬菜蒸熟或清炒，具体步骤参考步骤1 。魔芋煮熟很适合代餐吃，饱腹感强又不胖人，想吃多少吃多少哇！骨肉相连买的现成的，我是放在不粘锅不放油煎熟的。

3. 蔬菜水煮或蒸熟（蒸比煮味道好）藜麦减肥必备，煮一丢丢就够吃了哈，口感我还挺喜欢的。

4. 洋葱牛肉：牛肉用料酒、少许盐和黑胡椒腌制一晚，用不粘锅把洋葱和牛肉炒熟，我是不加油的，因为牛肉会出一些油，如果要加可以加少许橄榄油。

5. 蜂蜜鸡胸肉：蜂蜜、黑胡椒、蚝油腌一宿

6. 意面的做法：意面煮熟待用，西红柿洋葱切丁煸炒，炒出蕃茄红（悄悄的说一下，加点番茄酱味道更好）加点盐和黑胡椒调味，最后跟意面拌在一起，低脂美味。

7. 同上～

8. 这个要讲一下油醋汁，我是用的下厨房别的小伙伴的方子，超！好！吃！颗粒黄芥末酱加黑醋加蜂蜜加橄榄油摇匀，酸酸甜甜，适合各种沙拉

9. 加油醋汁！

小贴士

蔬菜可以随意搭配自己爱吃的，基本属于无油和极少盐分的简餐了，也许你会觉得听起来很难吃，但是并没有，更能吃出食物本身的清香，一点点酱油提鲜即可！