减脂便当搭配(含常搭配的主食、荤素类型)
减脂减肥三分靠练,七分靠吃。以前工作弹性制,每天是早上做便当。便当盒是ASVEL的620ML,对于女性很合适。饭量比较大的前期会不适应,下午可以加点餐。
用料是可以参考的各种菜,遵循的规则能不放油就不放油。可以买一瓶凉拌料,蔬菜类的少放。鸡胸、牛排这些都是无油煎,味道一样很好。偶尔馋了就做个放油的荤菜,少放就是了。
图片是自己以前拍的一部分便当搭配,供参考。
用料
自己喜欢的便当常用料 | |
1.主食 | |
蒸红薯/紫薯/玉米 | |
米饭/炒饭/饭团(金枪鱼) | |
蒸饺/肉包/意面 | |
2.荤菜 | |
牛排(无油煎)/牛腩/肥牛片 | |
煎鸡胸(无油煎)/煮鸡胸(不好吃) | |
排骨/素菜+炒肉 | |
红烧大虾/白灼虾/煎虾 | |
煎鳕鱼(没有刺)/金枪鱼(水浸罐头金枪鱼) | |
3.素菜 | |
菠菜/小白菜/紫甘蓝/荷兰豆(无油 过水焯) | |
番茄炒蛋(其实也算小荤了) | |
蒸日本豆腐/水豆腐/煎豆腐 | |
豆角/土豆丝/芹菜/苦瓜 | |
西兰花/芦笋/杏鲍菇/茄子(都是过水焯) | |
4.常配调料 | |
凉拌汁、生抽、黑椒、盐 |
减脂便当搭配(含常搭配的主食、荤素类型)的做法
豆角+煎蛋+番茄牛腩
蒸紫薯+西兰花+炒鸡蛋+鸡胸+玉米豌豆粒(买的速冻袋装的蔬菜粒,焯熟就可以)
芦笋+煎蛋+蒸饺+螺旋意面
金枪鱼饭团+焯小白菜+无花果
红烧排骨+豆角炒肉+蒸红薯
虾仁蛋炒饭+凉拌水豆腐+芦笋(焯一下即可)
番茄炒蛋+凉拌茄子+玉米粒+芦笋
煎大虾+煎豆腐+米饭+葡萄
牛肉粒杏鲍菇+紫甘蓝(生吃或略微焯一下)
牛排(切成条)+螺旋意面+蔬菜粒+紫甘蓝
小贴士
减肥不是最重要的,重要的是吃的健康。