快速简单的高蛋白粗粮坚果燕麦棒无糖无油健康低碳
每天吃的蛋白质不够正常量,所以做些高蛋白的零食,平时饿了可以充饥,想吃零食了可以满足嘴巴,健身前后来一点可以补充能量
用料
欧力姆乳清蛋白粉(我用的巧克力牛奶味的) | 25克 |
燕麦片 | 50克 |
蛋白(一个鸡蛋里的蛋清,增加粘性) | 20克 |
自制无糖酸奶(牛奶、水、豆浆等液体都行) | 60克 |
坚果(各类混合的) | 30克 |
果干蜜饯类 | 没有放,因为实行低糖,这些会影响血糖水平 |
快速简单的高蛋白粗粮坚果燕麦棒无糖无油健康低碳的做法
所有材料混合,用硅胶铲搅拌均匀
把搅拌均匀后的食材倒入放有油纸的烤盘里,铺平,整形,厚度为1cm
烤盘放入预热后的烤箱的中下层,上下火170度,烤25分钟
拿出来切成想要的大小,之后把切面那一面朝上,170度上下火烤7分钟,出炉,放凉,包装这样包装后,每次吃的量很少,不容易受潮
如果大块且放在一个袋子里会不知不觉吃很多,因为很好吃
其实包装也可以很省钱,一个夹头发的夹板和平时购物的塑料袋或食品袋,剪出合适的大小,用夹板封口即可这些量做出来大概120左右,我切的大小,每块大概3~5g,差不多有60块左右,吃7天的话,一天可以吃8块左右
一块差不多7.5千卡,蛋白质含量0.5g,脂肪含量0.24g,碳水含量0.75g
小贴士
1、不用加糖,蛋白粉是甜的
2、制作真的非常简单