增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭

昨晚关灯前 脸哥突然爬起来
“妈妈，明天吃饭。”
“吃什么饭呢”
“菠萝里的那种，我没吃过”
会点菜的孩子
感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。
杂粮饭少油少盐 也是很好吃咯

用料  

增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法  

1. 一个凤梨～～～我是大凤梨～～～

2. 其实没什么难度 处理一下凤梨 三分之一切丁  所有食材洗干净备好

3. 剩下的凤梨切好还可以吃咯

4. 两颗草鸡蛋 （我和儿子两人份）
   几个鸡蛋看你自己喜欢 不要杠

5. 先炒虾仁和西芹 。我不喜欢葱蒜料酒。会放自己烤的柠檬盐去腥调味（前面有出过菜谱，去翻咯） 很香

6. 恩。。就是一个粗暴的炒饭过程 杂粮饭我是自己提前做好的 （糙米 紫米 黑米 薏米 高粱米 小米 绿豆 芸豆 混合！随意 看自己喜欢）放杂菜丁 注意！炒到最后下切碎的凤梨丁！
   我看到虾仁 就看到了蛋白质

7. 儿子的是白米饭炒的 分开做了

8. 小朋友会很喜欢 好看 也好吃

9. 感受下脸哥的喜爱

10. 看下热量 减脂期间可以吃 饱腹感很强 我还会再加几个蛋。因为在高蛋白饮食

小贴士

最后放菠萝炒
热量其实很低 也很饱腹