懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌
分享➕记录诺妈一个月的减脂餐午餐，诺妈是个贪嘴并且爱吃高碳水的人，还不爱运动，不懂如何吃的宝宝可以参考下我的午餐搭配，一起加油💪科学减脂，不节食，不吃药，健健康康的瘦下来，这是我的宗旨！因为比起健康瘦不值一提🤪🤪
喜欢的一起打卡哦！
喜欢早餐的我有空也分享呀！
小番茄据说会影响升糖下次不吃了，就吃大番茄！
减脂晚餐沙拉：
用料
| 优质碳水 | 糙米、紫薯、南瓜、红薯、玉米等等 |
| 优质蛋白质 | 牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼肉、虾肉、贝类、豆腐等等 |
| 维生素 | 各种蔬菜 |
懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法
贝贝南瓜、虾仁炒鸡蛋、香菇青菜
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第2张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第2张")
小香薯、牛肉、鸡蛋、黄瓜，小番茄，小番茄可以去掉！
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第3张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第3张")
玉米、蛏子、鸡蛋、芦笋
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第4张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第4张")
板栗薯、鸡胸肉、鲍鱼、西葫芦
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第5张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第5张")
紫薯、紫背菜、牛肉、槐花炒鸡蛋
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第6张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第6张")
三色糙米、卤牛肉，鸡蛋、蟹肉棒，空心菜
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第7张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第7张")
小番薯、鸡胸肉、黄瓜，小番茄
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第8张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第8张")
贝贝南瓜、白虾、鸡蛋、牛肉、生菜
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第9张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第9张")
黑糯玉米、鸡腿、生菜、小番茄两颗
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第10张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第10张")
板栗薯、牛肉、鸡蛋，芦笋苦菊沙拉
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第11张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第11张")
紫薯、鸡腿、鸡蛋、空心菜
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第12张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第12张")
黑糯玉米、鸡蛋、包菜，煎鱼
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第13张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第13张")
番薯、玉米笋、生菜、卤牛肉
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第14张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第14张")
黑玉米、鸡蛋、鸡胸肉、小炒玉米笋
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第15张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第15张")
糯玉米、卤牛肉、鸡蛋、胡萝卜炒香菇
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第16张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第16张")
山药木耳、鸡蛋、芦笋、牛肉
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第17张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第17张")
玉米、鸡蛋、墨鱼、生菜
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第18张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第18张")
三色糙米、牛肉、鸡蛋、空心菜
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第19张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第19张")
鸡胸肉、鸡蛋、包菜炒三色糙米饭
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第20张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第20张")
紫薯、蒸鸡腿、黄瓜
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第21张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第21张")
全麦饺子、鸡胸肉、豆角
![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第22张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第22张")
两个月前后体重🆚
虽然还是很胖但是肉肉都藏的很好，一起加油💪![懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第23张]( "懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤图 第23张")
小贴士
主食100-150克，蛋白质100克，青菜200克左右，糙米我都是吃100克，薯类、玉米、荞麦面100-150克之间。
姐妹们我还出各种减脂吃的蛋糕卷，包子，有兴趣可以在我的主页查找哦！
