减脂餐记录

🌟原则是不要纯饿 吃饱喝足
🌟早午餐保持正常主食碳水
🌟戒零食
🌟减少食量
🌟早300千卡以内 碳水脂肪蛋白质
🌟午450千卡以内 脂肪蛋白质
🌟晚300以内 无油脂
🌟加餐100以内 无添加糖无油脂

用料  

减脂餐记录的做法  

1. 晚餐 279千卡 草莓4颗 酸奶 荷包蛋 烤花菜蘑菇南瓜 拌豆芽菜

2. 高蛋白|午餐 389千卡 烤鸡腿蘑菇花菜南瓜 小橘子2个 25g蛋白粉 半盒牛奶

3. 早餐 266千卡 香肠 橘子 栗子各两个 草莓5颗 半杯酸奶

4. 欺骗餐|午餐 493千卡 卤肉饭 凉拌圆白菜

5. 早餐 278千卡 草莓5颗 小橘子2个 栗子5颗 红糖豆浆一碗

6. 欺骗餐|午餐 585千卡 牛奶半杯 草莓4颗 小橘子2个 煎饺4个 水煮菠菜花菜 培根两片 炒蘑菇

7. 早餐 300千卡 蒜香法棍2片 炒鸡蛋 菠菜 拿铁

8. 午餐 433千卡 蒜香法棍3片 西兰花炒蛋 台湾香肠 炸肉丸子 蓝莓