大学宿舍瘦身便当🍱

大三 58.5kg（0316）
感觉自己越来越肥 就运动＋瘦身餐 行动起来咯
我这个也不算菜谱 记录自己做的便当罢辽
当然有兴趣也可以问我 一起减脂变得更好看哈哈

体重情况
0316 58.5kg
0329 55kg

💥💥💥
最新体重 50.5kg
30天整整瘦了16斤

总结：
饮食 就是下面那些 没有一点另外的零食 主食 饮料
多喝水
运动 总共运动15天 跑步累计111km 加上俯卧撑仰卧起坐深蹲n个 当然在保证不受伤的前提 尽量多运动最好
（按计划除去天气 后期运动量太大 导致脚拉伤 最后七天完全没运动）


计划从03/16开始  
每天不下雨不恶劣天气
跑步45min+ 仰卧起坐40个+ 俯卧撑20个+
每次运动逐量增加


持续更新

加油👣

用料  

大学宿舍瘦身便当🍱的做法  

1. 0321  晚 煮鸡蛋+黄瓜+白豆干+丑橘+玉米粒+生菜
   0322  中 煎鸡胸肉+豆泡+香蕉+去火梅+生菜+彩椒
   0322  晚 番茄豆泡+生菜+芒果+橙子
   0323  中 彩椒鸡丁+生菜+酱油白干+芒果
   0323  晚 鸡胸肉+西兰花+嫩豆腐+鸡蛋+虾皮
   0324  午 香菇蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋+紫菜豆腐汤+煎龙利鱼+煮虾+西兰花
   0324  晚 龙利鱼番茄料理（龙利鱼+番茄+蟹味菇+香菇+生菜+虾+胡萝卜+千张）
   0325  晚 香煎龙利鱼+凉拌虾皮木耳+白煮鸡蛋+生菜
   0326  午 鸡肉丸紫菜虾皮蛋汤+去火梅+鸡肉肠+花生米

2. 0326  晚 虾仁香菇炒蛋+生菜+杨桃+草莓
   0327  午 豆腐饼（豆腐+鸡蛋+虾皮+生菜+胡萝卜）+黄瓜+苹果
   0327  晚 杂烩汤（虾仁+蘑菇+蟹味菇+虾皮+胡萝卜+番茄）+花生米+猕猴桃
   0328  午 扣丝（千张+蘑菇+胡萝卜）+黄瓜+橘子+圣女果
   0328  晚 水果沙拉（雪莲果+圣女果+草莓+酸奶）+苹果+橘子
   0329  午 即食鸡胸肉+生菜+花生米+去火梅
   0329  晚 即食鸡胸肉+生菜+苹果+雪莲果
   0330  午 鸡肉丸+生菜+苹果+雪莲果+酸奶
   0330  晚 鸡肉肠+生菜+花生米+黄瓜

3. 0331  午 橘子+鸡肉肠+花生米+猕猴桃
   0331  晚 草莓+酸奶
   0401  午 凉拌胡萝卜千张+草莓
   0401  晚 杨桃+香蕉
   0402  午 胡萝卜炒千张+香蕉+油桃
   0402  晚 胡萝卜炒蛋+鸡肉丸+火龙果
   0403  午 鸡胸肉+火龙果+花生米+雪莲果+蒜蓉香辣酱
   0403  晚 鸡胸肉+火龙果+油桃
   0404  午 鸡胸肉+鸡肉肠+雪莲果+酸奶

4. 0404  晚 凉拌黄瓜木耳千张+油桃+猕猴桃
   0405  午 豆腐炒香菇+油桃+雪莲果
   0405  晚 凉拌腐竹木耳+黄瓜+杨桃
   0406  午 凉拌腐竹木耳+酸奶+梅子+黄瓜
   0406  晚 千张炒香菇+黄瓜+猕猴桃
   0407  午 豆腐炒香菇+圣女果+黄瓜
   0407  晚 豆腐炒豆芽+黄瓜+橙子
   0408  午 水蜜桃+酸奶圣女果+橙子
   0408  晚 煎鸡蛋+鸡肉肠+酸奶+圣女果

5. 0409  午 紫菜豆腐蛋汤+雪莲果+橙子
   0410  晚 豆腐炒豆芽+雪莲果+酸奶
   0411  午 煎鸡蛋+煎鸡肉肠
   0411  晚 玉米+雪莲果+酸奶
   0412  午 素炒腐竹+橘子+黄瓜
   0412  晚 香菇炒腐竹+油桃
   0413  午 素炒腐竹+橙子+黄瓜
   0413  晚 酸奶+去火梅+橙子+油桃
   0414  午 橙子+黄瓜+酸奶
   
   （我炒的腐竹真的太好吃 在这种条件下 一道菜如果运用好了辣椒葱蒜盐 真的会很不一样）

6. 4/15 体重
   
   食谱结束 运动继续 饮食恢复但是七分饱
   
   花30天把大学三年长的肉都给减了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

小贴士

调料只有 盐 生抽 橄榄油 黑胡椒粉 孜然粉
煎肉类前的时候会用胡椒 盐 生抽 腌制半小时 孜然提味
非得用油也就小汤匙两三勺