减脂便当🍱好吃营养der工作餐

本胖一直都在与脂肪奋斗的路上，不知不觉已经瘦了15斤（继续努力中）亲身体会，@三分练七分吃”是真理，吃什么、怎么吃超级重要！我也是在吃对后，脂肪才开始蹭蹭掉的。
我的餐单都是相对快手的，因为早起上班时间有限，能水煮的绝对不开火炒。
让减脂期的吃饭变成了小而美的事。

用料  

减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法  

1. 山药切片、木耳泡发，荷兰豆焯水 胡萝卜切片 半勺橄榄油 清炒 锅干可以加一点水

2. 金针菇摆盘 铺上腌好的鸡胸肉 蒸20分钟左右

3. 牛奶滑蛋：鸡蛋加一点牛奶 不沾锅 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒

4. 油煮菜：小半碗水加一勺橄榄油 烧开放菜 加一点盐和虾米 跟炒的一样好吃

5. 一勺橄榄油炒洋葱 下番茄 煮软后放腌好的肉末 最后加焯好的西兰花

6. 紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分钟

7. 鸡胸：加孜然粉、蚝油、淀粉、生抽腌一小时以上，（提前一天腌也可以，放冰箱）小火煎，我不放油。

8. 豆角炒水，切丁。肉末加料酒蚝油生抽腌制。一勺橄榄油，热锅凉油下肉末，再放豆角。

9. 什么蔬菜都能加点香辛料烤一下。

10. 巴沙鱼化冻水分拭干，加研磨黑胡椒按摩一下，橄榄油烧热后，放鱼，不要煎太久。两分钟差不多了，口感经验。香蕉燕麦饼：一根香蕉，一个鸡蛋，100g燕麦，（可加蜂蜜，蔓越莓干，芝麻）拌匀，捏成圆球压扁，放烤箱，180度，上下火，25分钟。饱腹感非常强，好吃！

11. 烤土豆南瓜胡萝卜，撒孜然粉和辣椒粉，盐，黑胡椒，拌匀，180度上下火烤40分钟。

小贴士

食材可以随意调换 注意蔬菜多摄取 蛋白质其次 碳水略少一些但一定要有