小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡

一放“大长假”就可以好好“整顿”一下我家小胖的膳食了😂😂😂

尽力吧🤣………运动和膳食配合，让他能健康的瘦下来😭😭

用料  

小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法  

1. 瘦肉切片腌好备用，我一次会多做好几份放冰柜，开煮方便。
   大家可以参考我这个腌肉的菜谱：
   
   
   其他配菜按照个人喜好切好备用

2. 热锅下橄榄油，下腌好的肉片和泡发好的木耳
   
   

3. 炒至4成熟 ，稍微下点水
   等下炒胡萝卜丝更快熟

4. 下胡萝卜丝一起翻炒

5. 胡萝卜变色，用筷子戳一戳
   胡萝卜能戳开，就下芹菜翻炒一下
   下一小匙薄盐生抽
   芹菜也变色了就可以出锅啦😆
   
   因为腌的肉够味道了，
   炒杂菜就不用多下调料了，
   毕竟是减肥餐哈！

6. 我特意留点胡萝卜丝和芹菜
   和娃娃菜一起炒
   
   随个人喜好就好啦

7. 胡萝卜芹菜木耳炒肉小份低脂版上盘👌
   
   

8. 接着素炒娃娃菜金针菇胡萝卜
   
   热锅下橄榄1匙油
   把娃娃菜和金针菇，胡萝卜丝
   一起下锅翻炒
   

9. 一丢丢盐，真的就放一丢丢盐
   

10. 一小匙素蚝油

11. 翻炒至胡萝卜变色接着下芹菜丝或条
    下一小匙薄盐生抽翻炒至芹菜变色
    就可以出锅啦👌
    （无辣不欢的伙伴们可以加点剁辣椒或者一丢丢辣酱）

12. 杂菜部分可以换成白灼
    视乎要减脂减肥的伙伴们
    自己把控“油份和调料”来煮就好

13. 碳水部分，今天就煮了半个面
    （因为忘记煮米饭了😂😂😂小胖表示意见很大😡😡😡）

14. 简单好做的减肥餐
    食材也可以很百搭

15. 减肥餐不难做，花点小心思
    也可以很美味哒！

小贴士

多增加蔬菜瓜果的种类换着来，膳食纤维丰富也多维生素

米饭，杂粮，粥，面条，包子，地瓜，南瓜，芋头都可以换着来，

肉类以瘦肉白肉为主，豆腐豆制品代替肉类也可以，

控制好份量就OK啦！