降血糖控血脂营养餐

每一天要保证营养素的均衡，同时又要降低热量，还得注意口感，着实费劲心思。我做的营养餐总能量在1800千卡（一天应吃三顿正餐，二至三次加餐，我只列举一天的三顿正餐），适合大多数办公室一族，减肥人群和妊娠期及妊娠期糖尿病女性，营养餐只是保证营养，并利于降糖和控制脂肪，但不能替代药物，饮食是长期效应，如果想取得理想效果，一定要坚持，并饮食和运动相结合，管住嘴，迈开腿，形成一个良好的个人管理习惯。

用料  

降血糖控血脂营养餐的做法  

1. LILI出品减脂降糖早餐:自发绿豆芽50g，沙窝萝卜40g，自制全麦馒头片35g，白菜鸡蛋羹（白菜50g，鸡蛋60g一个，虾皮葱姜盐调味，香油5g）纯牛奶260ml。总热量392千卡。

2. LILI出品减脂控糖午餐:杂粮米饭（生米75g）炒莴笋200g，油10g，拌白菜丝100g，香油5g，酱牛肉50g，蔬菜汤（菜占50g）。总热量:558千卡。

3. LILI出品减脂控糖晚餐:鸡丝杂蔬面（鸡丝50g，生面条35g，鲜蘑菇50g，北豆腐100g，茼蒿菜50g，西红柿30g，油10g）西红柿片20g，茼蒿海苔汤（茼蒿150g，海苔调味，香油5g）总热量:459千卡。

4. LILI出品减脂控糖餐
   用料:常见的新鲜健康食材
   方法:爱心，耐心。
   附:一天的加餐:100g苹果，核桃仁15g，100g橙子，12.25g咸面包，240g纯牛奶，12.5g燕麦片。总热量约:391千卡。

5. 早餐：食蔬炒饭（绿叶菜青椒共100g，瘦肉10g，北豆腐20g，米饭100g，油10g），纯牛奶260g。
   
   早加餐：鸡蛋羹（鸡蛋0.5个，香油0.5g）二米饭35g
   
   午餐：全麦馒头105g，蒜蓉油菜200g，蝉蛹60g，香菇烧豆腐（香菇50g，北豆腐80g），西红柿鸡蛋汤（西红柿50g，鸡蛋0.5个），油10g。
   
   午加餐：荞麦黑米玉米片35g，坚果1份
   
   晚餐:荞麦杂粮馒头105g，拌油麦菜100g，鸡肉50g。
   
   晚加餐：无油煎饼35g，牛奶260克
   

6. 早餐:杂蔬鸡蛋炒饼（香菇，油菜，蒜苔共150g，自制烙饼35g，鸡蛋30g，油5g），牛奶250g。
   
   早加餐：杂粮豆浆100g，橙子50g。
   
   午餐：炒蒜苔（蒜苔，木耳共150g，鸡蛋20g，油10g），炒鸭血豆腐（鸭血150g，油10g），菠菜蛋花汤汤（菠菜100g，鸡蛋10g，香油5g）自制杂粮馒头105g。
   
   午加餐：自制糯米芝麻饼35g，青萝卜50g
   
   晚餐：陈醋菠菜200g，自制全麦馒头35g，自制腊肠25g。
   
   晚加餐：柚子200g
   

7. 早餐：杂粮杂豆饭35g，尖椒木耳白菜炒鸡蛋（尖椒木耳白菜共100g，鸡蛋30个，油5g）自制杂粮馒头35g，纯牛奶50g
   
   早加餐：复合蔬果干25g含油，芝麻薄脆18g
   
   午餐：自制荞麦馒头70g，香煎带鱼80g，油20g，白灼西兰花100g
   
   午加餐：纯牛奶250g，芝麻薄脆18g
   
   晚餐:烧烤味鸭血豆腐150g，白灼油菜芯香菇100g，白灼小河虾40g，酱牛肉25g，自制全麦馒头70g。
   
   晚加餐：苹果50g。

8. 早餐：杂粮杂豆饭35g，芝麻薄脆15g，自制酸奶135g，蓝莓50g，水煮蛋一个，混合果酥脆含油20g。
   
   早加餐：自制无糖格兰诺拉混合麦片20g，沙糖桔一个。
   
   午餐：自制荞麦莜麦馒头70g，酱牛肉25g，西红柿豆腐汤（西红柿30g，北豆腐100g，油5g）无油菊花菜120g。
   
   午加餐:苹果150g。
   
   晚餐:春饼（自制全麦春饼105g，蔬菜350g，油10g，京酱肉丝50g，虾仁50g）

9. 春饼
   午餐：春卷，牛肉，西红柿鸡蛋面
   午加餐：燕麦片，酸奶
   晚餐：排骨，西芹百合虾仁，青椒炒肉，炒鱼片
   
   

10. 早餐：黄瓜木耳豆腐丝炒肉，全麦馒头，牛奶，鸡蛋
    早加餐：燕麦片，酸奶，橙子
    午餐：金针菇海带莴笋，萝卜干，全麦馒头
    午加餐：面包，烤花生仁，西红柿