每周两天轻断食,断食期间热量控制在每天500~600卡。蛋白质,碳水,果蔬适当合理搭配。 牛奶(奶制品),豆浆(豆制品),鸡蛋,粗粮谷物,水果,蔬菜(果蔬豆奶粗粮可以榨汁,熬粥,混合豆浆),肉类。 断食第二天稍微控制饮食,守住七分饱(还想再吃点)。 可以从前一天晚上到第二天中午为一个断食日。
用料
5对2轻断食记录的做法
试试效果…
不瘦十斤不吃火锅…
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