Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）
节假日回家也好，旅游也好，三高食物的摄入避免不了。想要在节后，一身轻快的投入工作学习健身的最佳状态，轻断食很必要。轻断食一共要喝五次不同的果蔬汁分别是：
上午九点：步骤1.2.3.
中午十二点：步骤4.5.
下午两点：步骤6.7.
傍晚六点：步骤8.9.
晚上八点：步骤10.11.12.
关于"把"的概念：步骤13
以下均为1人份食材
用料
| 胡萝卜 | 2根 |
| 苹果 | 2个 |
| 黄瓜 | 2根 |
| 柠檬 | 2个 |
| 甜菜头 | 2个 |
| 菠萝 | 半个 |
| 西芹 | 2-4茎 |
| 卷叶欧芹（法香） | 一把（Handful） |
| 薄荷 | 一把（Handful） |
| 羽衣甘蓝 | 四把（Handful） |
| 小菠菜 | 两把（Handful） |
| 姜 | 一块（2.5cm） |
| 大杏仁(生) | 140g |
| 纯净水 | 3杯（720-750ml） |
Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法
饮用时间：上午九点（9a.m.）红苹果一个（或者绿苹果）洗净切开去掉不能吃的部分，柠檬 1/2个去皮，羽衣甘蓝2把洗净去根，小菠菜2把洗净去根
将如图所示的蔬果逐步慢慢放入榨汁机
（注：所有的食材，都要洗净，切到适合榨汁机的大小，以下都一样，所以后面的步骤只写食材用量，不再赘述处理过程）![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第2张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第2张")
出汁大概600-900毫升，取决于"一把"用量因人而异
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第3张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第3张")
第三步就是在清水中放入180g大生杏仁浸泡，至于干什么，往下看就知道啦。（如果不喜杏仁，也可替换145g生腰果，记住都要生的，不要炒熟的）
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第4张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第4张")
饮用时间：正午十二点（12p.m.）
姜一块(约2.5cm)，红苹果1个，甜菜头2个，胡萝卜2根，柠檬1/2个
（不喜欢姜味道太重，可以酌情减量。自从开始喝果蔬汁，我越来越喜欢这种果蔬汁中带着微辣的味道）![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第5张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第5张")
出汁大概600-900毫升，取决于"一把"用量因人而异
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第6张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第6张")
饮用时间：下午两点（2p.m.）
菠萝（或凤梨）1/2个，黄瓜1/2根，薄荷一把。
（夏天的时候或者喜欢喝的凉爽一些，可以把菠萝提前放入冷藏，配上薄荷，我认为是这五个里最好喝的了）![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第7张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第7张")
出汁约350ml 类似中午和晚间的过渡加餐
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第8张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第8张")
饮用时间：晚上六点（6p.m.）
西芹茎2-4根（我的西芹比较细，所以多用了些），黄瓜1/2根，柠檬（小）1个，羽衣甘蓝2把，卷叶欧芹（法香）1把![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第9张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第9张")
这个是最难喝的，心理准备请做好୧( "̮ )୨✧ᐦ̤
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第10张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第10张")
饮用时间：晚上八点（8p.m.）在搅拌机里放入3杯纯净水，高速搅打到充分混合，杏仁细碎到粉状。
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第11张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第11张")
然后将杏仁浆过滤【过滤工具可使用纱布，过滤袋，特别细腻的筛网（尺寸是extra fine）】
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第12张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第12张")
然后就得到650ml以上的杏仁奶啦（大概还会有2cups左右的残渣）。喝不惯可以加香草提取精华和龙舌兰蜜
1.杏仁奶好处很多，抗衰老能力强，即使非断食期间，养成喝杏仁奶的习惯对身体也是非常好的。
2.杏仁奶过滤后的残渣依然营养丰富，可以用来做奶酪，吐司，玛芬，曲奇。
3.关于杏仁和水的比例，其实可以自己调整，有人喜欢浓些，有人喜欢淡些。推荐另外两个比例（一杯杏仁：四杯水）（100g杏仁：500ml水）多试几次就能得到自己喜欢的浓度啦。![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第13张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第13张")
一把（A handful of something）的参考示范
![Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第14张]( "Juice Cleanse 节后轻断食一日食谱（含杏仁奶的制作过程）的做法步骤图 第14张")
小贴士
1.一把的量如何把握，我最后上传了一张图片（步骤13），可供参考。2.榨汁看似简单，连带断食一天下来非常辛（虚）苦（弱），最好可以准备足够的容器，前一天晚上榨好。放在冰箱。第二天就能直接喝啦๑乛◡乛๑ 3.这个谱子不是原创，出处已不可考，总用就记住了，所以分享出来让所有人看到。最后，我断食一天，成功瘦掉了1.4kg。大家也加油吧。
