无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐
减脂期无负担 热量超级低的一个假蛋挞
加蓝莓的好吃 会有酸甜味 不加蓝莓的没啥味道 有种烤鸡蛋的感觉
但是燕麦皮又脆又好吃
两人份
用料
| 鸡蛋 | 大的1个小的话2个 |
| 燕麦 | 60克 |
| 牛奶1 | 80克（泡燕麦） |
| 牛奶2 | 20克（混进蛋液） |
无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法
称燕麦60g 我用的世壮 要煮的辣种
![无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第2张]( "无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第2张")
80g牛奶泡20分钟 这个时间我去做了一组帕梅拉晨间唤醒 称了体重 空腹一杯温水
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模具 没有的话 被子 碗 都行
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泡软的燕麦用勺子扑进去 压实 这个时间大概几分钟刚好预热烤箱200度预热
然后 饼皮塞进去200度 5-6分钟烤干![无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第5张]( "无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第5张")
打鸡蛋 两个有点多 下次可以尝试2个蛋白一个蛋黄 加20g奶 搅拌 倒进烤干的皮里
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撒蓝莓 是灵魂 不然整个没啥味道 不咋好吃
放了蓝莓就挺好吃的 可能是我长期自律 所以对食物的味道比较敏感 不甜 有蓝莓的酸甜就够了![无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第7张]( "无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第7张")
200度 16分钟 然后这个时间漱牙洗脸准备餐具热咖啡机
![无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第8张]( "无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第8张")
一杯脏咖 一口咖啡一口假蛋挞 哈哈 一口闷
一点点负担都没有 双人份![无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第9张]( "无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第9张")
大哥的 大哥喝牛奶
![无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第10张]( "无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第10张")
一共12个 热量很低 我吃了六个 外加一杯蛋白粉（我增肌） 大哥怕他吃不饱 早餐会给他加个杂粮鸡胸肉松饭团
![无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第11张]( "无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤图 第11张")
