满满の减脂洋葱鸡胸厚蛋治
用料
| 全麦土司片 | 2-3片（个人食量） |
| 水煮蛋 | 一只 |
| 洋葱半个 | |
| 鸡胸肉 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 食盐 | 适量 |
| 酱油 | 少许 |
满满の减脂洋葱鸡胸厚蛋治的做法
鸡胸肉平切对半，我一般一次就吃一半，看自己喜欢。撒一些黑胡椒粉和盐腌一下。
不沾平底锅中小火一面三分钟，看情况放少许水，放一点点酱油。
鸡蛋可以水煮也可以无油煎的，不沾平底锅小火煎熟。不沾平底锅滴几滴油，抹开，放洋葱，炒熟，放点盐和少许酱油。
先铺保鲜膜，一层土司一层满满的洋葱再盖上鸡蛋，水煮蛋就切开铺上，然后再盖一片，再鸡胸肉和满满洋葱，最后一片土司压紧，保鲜膜包紧就ok
夏天。。便当都容易变色了。。这个不会。。超好吃还不用洗碗。。大半个下去我好饱。沙拉酱什么的也不用了，热量更低，本身这个热量也很低。
小贴士
拥有一个不粘锅
