代餐奶昔/羽衣甘蓝/奇亚籽/燕麦麸皮
因为长期便秘,湿疹,胖胖...
找到了几款膳食纤维,润肠,抗氧化和抗血糖和抗血脂的好物。
用料
羽衣甘蓝 | 20克 |
黄瓜 | 10克 |
牛奶 | 适量 |
椰子水 | 适量 |
纯净水 | 适量 |
苹果 | 50克 |
蓝莓 | 30克 |
香蕉 | 50克 |
草莓 | 50克 |
红心火龙果 | 50克 |
猕猴桃 | 50克 |
牛油果 | 50克 |
木瓜 | 50克 |
奇亚籽 | 10克 |
燕麦麸皮 | 10克 |
玉米片 | 10克 |
代餐奶昔/羽衣甘蓝/奇亚籽/燕麦麸皮的做法
食材准备
切成小块,1-2厘米
加入牛奶,酸奶也好。水也好。
打成奶昔
加了火龙果是....红的
小贴士
总之,奶昔=水+蔬菜+膳食+水果
水:牛奶、椰子水、酸奶、纯净水都OK
蔬菜:羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜、菠菜、胡萝卜
膳食/碳水:燕麦麸皮、玉米片、奇亚籽
水果:苹果、香蕉、蓝莓、猕猴桃、草莓、木瓜、牛油果、红心火龙果,等等等等
想要甜的,就在水和水果上选型~
按照各种食谱的好处,自选咯