减肥菜谱-无糖无油香蕉牛奶玉米面松饼🥞
减肥期间营养快手的早餐,所有食物热量为粗估,但是正负相差也不多,可以作为热量摄入的参考。按照食谱材料份量,一整份有842千卡,两人份平均下来每份421千卡。减肥期间可将食谱分为四人份或三人份。我只吃完了两人份中的半份,下次可以食材减半,应该正好两人份。
用料
泡打粉 | 1克(可放可不放) |
玉米面🌽 | 65克 (228千卡) |
鸡蛋🥚 | 2个(约152千卡) |
牛奶🥛 | 100毫升(64千卡) |
香蕉🍌 | 2根(约165千卡) |
中筋面粉 | 65克(约233千卡) |
减肥菜谱-无糖无油香蕉牛奶玉米面松饼🥞的做法
准备好材料,香蕉选择有黑点点熟透的,这样的比较甜。
所有食材用搅拌机搅拌均匀
打成均匀的糊糊就好啦
小火!小火!小火!倒入面糊
等边缘凝固就可以翻面啦
再把另一面煎熟就好啦
最后加上自己喜欢的水果,营养丰富、健康瘦身的早餐就做好啦😊
小贴士
1.一定要小火煎制,我家里的火比较猛,所以我必须要锅热了关火晾一会儿再倒入面糊,不然一下子就糊啦。
2.加入玉米面后的松饼很管饱,吃了一人份的到下午才饿。