元气早餐-杂粮粥
俗话说:"早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少",就说明了早餐的重要性。
早上为一日之始,是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶段。因此,从营养卫生学的角度出发,应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些。要端正对早餐的进食态度,调整生活规律,讲究科学进餐。
早上时间比较紧张,所以我喜欢晚上先把费时间的稀饭煮好,早上起来放奶锅里热一下就好了,并且一次性煮两三天的,放在冰箱里冷藏保存,吃的时候放在奶锅里热一下或是微波炉里打一下就可以了。杂粮粥营养丰富,吃了不容易长胖,所以我喜欢用杂粮煮粥,不放精米。慢火长时间煮的粥浓稠软糯,老人孩子都爱吃。
用料
黑米 | 1小把 |
小米 | 1小把 |
糙米 | 1小把 |
花生 | 1大把 |
红薯 | 1个 |
黑芝麻 | 1小把 |
水 | 4000ml |
元气早餐-杂粮粥的做法
红薯洗净,削皮,切成小块。
小米,糙米和黑米洗净(黑米和糙米可以先用冷水泡几个小时,没有时间也可以省略)。
花生用蒜臼捣烂,或是用擀面杖擀烂,不需要太碎。
黑芝麻太轻,可以放在晒网里面清洗。
所有材料放进锅里,加水,盖盖大火烧开,关小火慢煮。
锅盖倾斜放,留个缝隙以防溢出来。小火慢煮2个小时,满屋子都是花生和芝麻的香味,好诱人。
煮一个小时左右用勺子搅拌下,以免糊锅底。
煮好盛出即可食用啦,营养又美味的杂粮粥,健康又不长肉。
小贴士
1.花生捣烂,容易煮熟,又能使花生香味完全融入到粥里。
2.一定要注意溢锅和糊锅。