减脂营养早餐DIY
最近在减脂，早晨起床后花十分钟做个鸡蛋果蔬三明治！方子是两人量！
面包是自己做的100%黑麦吐司，无油低糖，妥妥的粗粮碳水。粗粮全麦面包比较小众，适口性没那么好，大多数人都吃不惯，做成三明治就可以翻十倍好吃😋……
自己不会做面包，面包店买的吐司也同样适用做三明治，尽量选择添加少粗一些的面包！
小西红柿🍅是用烤箱烤半干，然后用橄榄油和切碎的自种鲜迷迭香泡的，橄榄油属于健康脂肪。没有烤箱人士可以用果酱，或者奶酪、芝士涂面包片都🉑️……
用料
| 面包片 | 4片 |
| 鸡蛋 | 3个 |
| 各种涂面包用料 | 少量 |
| 小青瓜 | 适量 |
减脂营养早餐DIY的做法
100%黑麦面包！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第2张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第2张")
自己烤的面包，随吃随切，切了四片，每片不到1⃣️cm，比较薄
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第3张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第3张")
3个鸡蛋打散，我是为了切成面包形状这样煎的，🈚️油煎蛋！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第4张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第4张")
十几秒晃动一下锅子，让蛋液分布均匀，也比较容易熟，然后毛边可以用筷子收进中间！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第5张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第5张")
鸡蛋面饼对折一下！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第6张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第6张")
我的小番茄🍅，特别好吃！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第7张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第7张")
等待鸡蛋的过程中切好小青瓜，把油浸小番茄放在面包片上……
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第8张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第8张")
半圆鸡蛋饼中间切开，然后切下边角就是吐司形状了！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第9张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第9张")
均匀地铺上小青瓜！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第10张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第10张")
装进保鲜袋或者用保鲜膜包裹住！
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第11张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第11张")
运动一个钟后⋯
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第12张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第12张")
收拾干净可以开吃了，怎么少得了牛奶🥛……
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第13张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第13张")
饥肠辘辘，开吃，有蛋白质、有好的脂肪、有果蔬、还有好的碳水，超满足了😋……
![减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第14张]( "减脂营养早餐DIY的做法步骤图 第14张")
