低卡意大利蛋饼27.6g蛋白质容易营养早餐 健康好吃西餐

这是一个好营养美味的早餐食谱，适合忙碌的上班族。注意这不是我个人创作的食谱，食谱来自雷神 chris hemsworth 的明星厨师，我根据我的中国人口味做了微少的更改。这个菜谱一次可以做12个蛋饼，蛋饼可以放在冰箱3日内吃完（吃前微波炉加热），或者冷藏1个月（吃前解冻加热）

用料  

低卡意大利蛋饼27.6g蛋白质容易营养早餐 健康好吃西餐的做法  

1. 步骤一材料：
   1个 洋葱 切成小块
   2粒 蒜头 切碎
   200g 菠菜叶 微切
   步骤一
   1. 先约热烤箱 180度
   2. 小锅中小火炒
   3. 洋葱软后加入蒜和菠菜叶炒1分钟
   放在碗中备用1

2. 5只鸡蛋
   40g 巴馬干酪parmesan 磨碎
   将以上两材料搅拌一起 备用2

3. 213g或 1 1/4cup 杯  煮熟的藜quinoa
   160 feta 菲达奶酪 弄碎
   1 cup 杯 青豆里面的豆
   1 汤匙油
   少量盐胡椒粉

4. 将以上材料一起放入备用2 加上备用1，搅拌均匀
   松饼托盘先上一层油
   混合物均匀加入松饼托盘，然后在180度烘培25-30分钟，然后室温冷却5分钟

5. 完成！ 上一步松饼托盘先上一层油 可以直接用杯子蛋糕纸代替，图片用了杯子蛋糕纸。 用杯子蛋糕纸吃前来会狼狈一点，但是没有洗盘子的麻烦哦哈哈