香煎三文鱼蔬菜杂粮饭

杂粮饭是我家常年吃的，只是从来木有与健身扯到一起，只是喜欢丰富的营养和口感。健身之后才发现吃的正确，哈哈哈，那么就继续保持吧！

用料  

香煎三文鱼蔬菜杂粮饭的做法  

1. 杂粮与大米混合淘洗后电饭煲蒸熟

2. 三文鱼刮鳞，厚的部位片开。锅烧热，加少许油，放入三文鱼，表面撒胡椒碎和少许盐，一面煎上色后翻面再煎。煎的熟度根据个人口味，不要煎太久，口感会老。喜欢的话挤点柠檬汁

3. 芹菜去跟去叶后洗净切段，豆腐干切成条，一起炒熟

4. 便当盒里盛一碗杂粮饭，摆上三文鱼，旁边放入芹菜豆干，一个营养健康的健身餐就搞定了。只需要半小时就OK。