减脂餐（完全不会饿）6

每周更新！不知不觉已经六周啦，大家有坚持吗？这周我的搭配还挺多的。


第一部：_title_a
第二部：_title_a
第三部：_title_a
第四部：_title_a
第五部：_title_a

用料  

减脂餐（完全不会饿）6的做法  

1. 煎秋刀鱼：用生抽、鱼露、姜腌制5~10分钟，用平底锅煎至半熟，再蒸一下。

2. 鱼的做法跟上面一样

3. 这几个菜之前有教过大家啰。

4. 这个牛肉卷上期有详细描述。四季豆：先用热水过一下，捞起备用。用平底锅把四季豆炒几下，一碗水倒点蚝油，倒锅里煮至收汁。

5. 鱼上面有教。

6. 这个瓜煎鸡有点难吃，我就不解说了，哈哈哈！其他之前都有教过。

7. 凉拌海带：用一个柠檬、鱼露、蒜蓉、香菜、一点点糖。海带煮熟停干水就可以一起搅拌，开吃。其他之前几部有教的

8. 全部用蒸的就好了

9. 鱿鱼用盐水烫煮就可以吃啦～

10. 牛排都会煎吧，哈哈哈哈。无糖豆浆是自己打的喔

11. 这个之前都有教

12. 简单美味

13. 瑶柱煮瓜：（瓜用什么瓜都可以，选自己喜欢吃的），瑶柱切碎备用，瓜下锅炒几下放一碗水，下瑶柱，放点蚝油，煮至入味即可。

14. 上面有教喔

小贴士

如果大家晚上要运动的话，运动那天的晚餐最好吃鸡蛋