六天减脂不重样3⃣️

拖了好久才更，最近事太多了，赶ddl赶到头都大了，也没怎么锻炼，害！
这份食谱，热量基本都在200-300kcal左右，减脂宝贝必备噢！
瘦了四斤多了耶开开心心！偶尔一次暴饮暴食也没有增重！

用料  

六天减脂不重样3⃣️的做法  

1. DAY13
   所需食材：咖喱、鸡胸肉、意面 、土豆、胡萝卜、洋葱、罗勒碎、盐
   1⃣️鸡胸、土豆、红萝卜、洋葱切小块，锅中倒入一点油，加入洋葱丁翻炒至变色，加入鸡胸和土豆丁，翻炒一会儿后加入胡萝卜丁再翻炒一会儿。加入一碗水、一块咖喱，熬煮至沸腾，转小火，闷一会☑️
   2⃣️意面沸水下锅，加一点盐煮，十几分钟后捞出（时间看自己喜欢软一点的面还是硬一点的面）
   3⃣️把意面倒入酱汁中，倒入半碗水，翻炒，大火收汁☑️
   4⃣️装盘，撒罗勒碎☑️
   tips：想要面条更入味的话，沸水煮十分钟就可以捞出，倒入咖喱酱里，再加多一碗水煮久一点。

2. DAY14                                                                     所需食材：鸡蛋、洋葱、玉米粒、西红柿、小青椒、蒜头、孜然粉/粒、黑胡椒、蕃茄酱、盐
   1⃣️洋葱、番茄、小青椒切小块，蒜头切片，锅中热油，加入洋葱丁、玉米粒、蒜头翻炒至变色，再加入西红柿丁、小青椒、一点盐、孜然粉、黑胡椒和一勺番茄酱翻炒至食材变软。然后挖出一个坑，把鸡蛋打进去，加半碗水，盖上锅盖，小火焖一会，大火收汁☑️                                                                 2⃣️出锅，撒上黑椒粉、罗勒碎☑️

3. DAY15                                                                 所需食材：土豆、罗勒碎、黑椒碎、盐、油
   1⃣️土豆切块，冲洗擦干，加一点盐、油、黑椒碎，拌匀，摆入烤箱中层，撒上罗勒碎，200摄氏度烤30分钟左右☑️
   2⃣️装盘☑️

4. DAY16                                                                 所需食材：鸡蛋、饺子、香醋、生抽、盐、葱花
   1⃣️鸡蛋加一小勺盐打散，加入温开水（温开水：鸡蛋液=3:1），打散后过滤两遍。蒸锅放水煮开后，盛鸡蛋液的碗盖好盖子放入蒸锅内，蒸十分钟，出锅，淋上生抽，撒点葱花☑️
   2⃣️锅中下一点油，摆好韭菜饺子，中小火煎，倒入半碗水，锅盖上锅盖，焖至水干，再分两次倒入三分之一碗水，焖至水干，出锅☑️
   3⃣️香醋：生抽=3:1，装盘☑️

5. DAY17                                                                所需食材：意面、牛肉、西兰花、洋葱、黑椒酱、生抽、罗勒碎
   1⃣️意面沸水下锅，加一点盐煮，十几分钟后捞出☑️
   2⃣️西兰花沸水下锅，煮熟捞出沥干☑️
   3⃣️洋葱切小块，锅中放少量油炒至变色，下一大勺黑椒酱和一点生抽，翻炒均匀再下牛肉，炒至牛肉变色，下意面翻炒均匀出锅☑️
   4⃣️装盘，撒上罗勒碎☑️

6. DAY18                                                                所需食材：奥尔良、鸡胸肉、土豆、鸡蛋、黑椒粉、罗勒碎、盐、油
   1⃣️鸡胸肉清洗，加入奥尔良粉和一小勺水，拌匀，帮它按摩一下，腌制四个小时以上☑️
   2⃣️土豆切块，冲洗擦干，加一点盐、油、黑椒碎，拌匀，撒上罗勒碎，和鸡胸肉一起摆入烤箱中层 ，200摄氏度烤25分钟，中间要把鸡胸肉翻面☑️
   3⃣️鸡蛋蒸熟，切半，撒黑椒粉☑️
   4⃣️装盘☑️
   

小贴士

DAY13 如果不考虑减脂，步骤1⃣️中水可以换成牛奶：水=1:1，咖喱味会更浓更黏稠！食用油也可以换成黄油，会更香！
DAY14一些佐料可以根据个人喜好更改。
DAY15 煎饺可以换成蒸饺，更简单！
DAY18鸡胸肉的鸡皮一开始我是不去掉的，但是吃的时候我会咬掉它。