增肌锻炼健身后蛋白粉怎么吃 女生有必要吃蛋白粉吗？

小白一枚 最近开始健身
健身一时爽 越痛越带感啊
小白入门的话 请私教是很不错的选择 就是钱包有点疼

用料  

增肌锻炼健身后蛋白粉怎么吃 女生有必要吃蛋白粉吗？的做法  

1. 吃蛋白粉 不会胖的妹子们 一勺粉30g 高蛋白 一勺120大卡 一根大香蕉的热量。
   过了30岁之后，肌肉掉的很厉害，其实很多女生都是可以吃点蛋白粉的。
   

2. 增肌 两个时段吃 一：早起泡一杯 加上主食
   二：健身房撸完铁半小时内来一杯
          强度和重量非常大的时候 练到一半补充一勺 强度很大的时候 亲们
   早起身体对于蛋白质和碳水的敏感度高 利于吸收
   练后身体也是对于蛋白质和碳水非常敏感，这时候补给是必须的。不然白练。我的练后餐一般是一个白馒头（我是增肌啊，减脂的妹子就别吃了）一勺粉泡水摇一摇。high起来！
   练后吃 是完全不会胖的 只要你的训练量够
   不锻炼的妹子如果觉得肌肉掉的很厉害 早起空腹泡一杯，安心吃。少吃零食甜点就完事了。我自己是断糖的 除了主食和每天一个水果。其他糖分尽量断了。

3. 一勺30g 120大卡
   想想你的奶茶 饮料 蛋糕 一口就这热量了 所以 吃的干净 好好吃饭 好好锻炼 才能遇到更好的自己。