记录📝慢碳饮食心得分享

慢碳饮食
⚠️⚠️吃饱为止，必须要有放纵日

蛋白质类
I级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉（瘦）& 海产品
II级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、瘦猪肉

主食类
I级主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、玉米
II级主食：燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米
III级主食：扁豆、四季豆、山药
IV级主食：苹果、橙子、桃子、梨、柚子、杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓、牛油果

蔬菜类：
I级蔬菜：芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽
II级蔬菜：豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿、生菜、白萝卜

用料  

记录📝慢碳饮食心得分享的做法  

1. 早餐，碳水化合物，蛋白质，蔬菜可随意搭配，一级食物占多数

2. 午餐晚餐同早餐一样，食材不同尽情发挥