减脂100天Day15:柠檬鸡胸配杂蔬
减脂免不了吃鸡胸肉。用柠檬煎会有一种清爽的微酸。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
柠檬 | 1个 |
胡萝卜 | 1根 |
秋葵 | 1根 |
圣女果 | 2个 |
白蘑菇 | 2个 |
黑胡椒 | 适量 |
喜马拉玛粉盐 | 适量 |
罗勒碎 | 适量 |
百里香碎 | 适量 |
黄油 | 20克 |
减脂100天Day15:柠檬鸡胸配杂蔬的做法
柠檬切两半。稍候腌鸡肉用掉半个。剩下的半个先放冰箱。
鸡胸横着片开两片。如果鸡胸很大多片几片,每一片都不能太厚。每片鸡胸两面均匀涂抹撒黑胡椒,盐,罗勒,百里香,挤上柠檬汁,放冷藏腌制两小时。
锅烧热放约20克黄油。
放入腌制好的鸡胸。蘑菇去蒂,胡萝卜切两半,秋葵去蒂,圣女果洗干净,另外半个柠檬切片,一同放入。蔬菜上撒一些黑胡椒和盐。大火煎。
蔬菜煎到上色可以先盛出。鸡胸肉煎到两面金黄,叉子轻易穿透就熟了。
鸡胸肉切片同蔬菜摆盘。开吃!
小贴士
1.有的菜谱鸡胸要腌制一个晚上,其实不用那么久鸡胸就已经入味了,保证最少腌制15分钟。
2.至于煎多久要根据实际情况把握,主要看火力够不够,小火煎不出颜色,因此建议中火,大火。
3.鸡胸肉买薄一点的比较好熟,每片的厚度最好不超过1厘米,否则鸡肉都上色了肉可能还没熟,时间越久鸡肉越柴。