咸香奶酪菜园子谷物沙拉
吃多了大鱼大肉之后,来一碗全绿的菜园子沙拉清清肠胃,配上低脂咸香奶酪酱,就是乳此清爽。
毛豆四季豆西兰花都是蔬菜中的蛋白质高手,谷物粗粮是纤维满满的碳水,牛油果和奶酪则提供了优质脂肪。全绿蔬菜和粗粮配上淡淡咸香的奶酪酱,无肉不欢的我也嚼得津津有味,感觉一口吃下了一个菜园子。
不觉得菜谱名字听着就很诱人么!
p.s.低脂版奶酪酱做法在最后。
用料
沙拉部分 | |
毛豆 | 1/2 cup |
四季豆 | 1/2 cup |
西兰花 | 1 cup |
豌豆苗 | 1 cup |
牛油果 | 1/4个 |
燕麦米/藜麦/荞麦/糙米 | 1/2 cup |
红薯 | 半根 |
海盐 | 适量 |
黑芝麻 | 适量 |
奶酪酱部分 | |
山羊奶酪 | 1/4 cup |
帕玛森奶酪 | 1/4 cup |
牛油果 | 1/4 个 |
牛奶 | 5 tbsp |
蒜末 | 1 tbsp |
孜然粉 | 1/4 tsp |
罗勒 | 适量 |
海盐(选用) | 适量 |
咸香奶酪菜园子谷物沙拉的做法
燕麦米提前一夜淘洗,用2.5倍水量浸泡一夜,水开后煮15-20分钟至水分收干。红薯蒸熟,切块。
将毛豆从豆荚里剥出,与四季豆一起在烧开的盐水中煮5-6分钟至熟透;豆苗、西兰花洗净,开水中焯1-2分钟,捞出控干水分;牛油果切小块。
将全部酱汁材料混合于料理机里搅打均匀。尝一下味道,觉得不够咸的可以加一小撮盐。
召唤所有蔬菜和谷物到碗里,拌上奶酪酱,撒上芝麻,开吃。
小贴士
1.奶酪酱是这道沙拉的精华,山羊奶酪有特殊的咸香味,必不可少。实在没有羊奶酪也可以用其他软质奶酪代替,但是咸香味会打折扣。做低脂版奶酪酱可以将牛油果换成鹰嘴豆泥。
2.毛豆和四季豆一定要彻底煮熟,夹生吃的话据说会有毒性。
3.红薯和蔬菜也可以选择进烤箱烤熟,味道会更焦香。