西兰花鸡胸肉丸(烤箱、空气炸锅版)
西兰花?鸡胸肉?大概是刻板印象里健身房常驻民的“无聊”食材,但如果对它们“稍动手脚”,就是一道“表里如一”的养生菜啦!轻食减脂餐。
用料
西兰花 | 200克 |
鸡胸肉 | 400克 |
鸡蛋 | 1个 |
盐、淀粉 | 一勺 |
西兰花鸡胸肉丸(烤箱、空气炸锅版)的做法
食谱如图。
西兰花洗净后切成碎末,将鸡胸肉打成肉泥;
把西兰花碎末和鸡胸肉泥放入碗中,加入一颗鸡蛋,放入盐、淀粉,顺时针搅拌成泥状;
取适量大小揉成小肉丸,空气炸锅180度预热5分钟,将肉丸放入炸蓝中用180度烤制20分钟,就可以出炉啦~
烤箱的话,180度,18分钟就可以完成了。
小贴士
我用的是比依空气炸锅,这个温度刚合适,效果比较好,其他型号的,需要根据食物的烤制状态适当调整。