减脂椰子油烹饪鸡胸肉

此菜谱纯记录每天吃了什么
年前轻食两周➕适量运动，计划瘦8斤
1月6日 身高174cm，体重60.7kg

用料  

减脂椰子油烹饪鸡胸肉的做法  

1. 先准备藜麦糙米饭，淘3遍，放高压锅杂粮饭模式。西兰花掰小朵洗净沥水备用，鸡胸肉切条备用

2. 平底锅放少量椰子油，鸡胸肉煎熟。鸡胸肉是超市买的腌过奥尔良味鸡胸，所以没再加任何调味料就很好吃了。椰子油对人体非常友好，提供蛋白质多，脂肪含量少，比橄榄油更适合健身减脂塑形人群。

3. 换个锅，放少量油，西兰花炒变色，放一勺蚝油

4. 取两颗千禧，出锅摆盘

小贴士

事实证明，这点量，吃完两个小时就饿了，下次需要再加1个鸡蛋