三文鱼彩椒炒黎麦饭
如果你在减脂，绝对不能错过这款高蛋白低热量的食物，用她来代替中餐很不错哦
用料
| 三色黎麦 | 200克 |
| 三文鱼 | 一块 |
| 西兰花 | 100克 |
| 三色彩椒 | 各一个 |
| 葱 | 二根 |
| 蒜 | 三瓣 |
| 黑胡椒粉 | 适量 |
| 现磨黑胡椒 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 耗油 | 一勺 |
三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法
三色黎麦泡20分钟，大火蒸25分钟
![三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第2张]( "三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第2张")
三色椒切丁
![三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第3张]( "三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第3张")
切葱花，蒜切片
![三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第4张]( "三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第4张")
西兰花掰开开水中加盐和一点橄榄油煮3钟捞出备用
![三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第5张]( "三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第5张")
热锅放橄榄油放去葱花蒜，再放彩椒进去炒，放盐黑胡椒粉耗油，炒差不多，放入黎麦炒一会，撒入现磨黑胡椒
![三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第6张]( "三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第6张")
盛入碗中倒扣在盘里
![三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第7张]( "三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第7张")
三文鱼撒盐和黑胡椒腌10分钟，不粘锅中倒入少量橄榄油，放三文鱼进去每面都煎2分钟，摆盘撒上现磨黑胡椒粉
![三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第8张]( "三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤图 第8张")
小贴士
油用橄榄油，一点要少放点，家里有什么菜都可以换着炒，代替午餐很不错
