只需20分钟的小学生营养早餐(每日更新)
自己做早餐还是从2019年开始的,去年9月儿子串串上一年级了,因为原来在幼儿园吃三顿饭,我一直是空空里过日子,现在我不得不开启这项艰巨、长期和持久的战争。。。
为了保证9月开学做早餐不翻车,我提前三个月,也就是从6月就开始练习每天做早餐,那个时候只是做我和老公2个人的。我老公喜欢传统中式早餐,稀饭、馒头、小菜等等,我偶尔喜欢来点西式的,三明治、披萨、牛奶之类的。主要原因还是西式的比较快手,而稀饭需要熬半个多小时,还需要准备小菜。
练习了3个月,我的早餐铺子终于开张了,专门买了小熊的养生壶,每天晚上把食材洗好预约稀饭(或者银耳汤、麦片),第二天把馒头(或花卷、包子等)蒸一下,再配点各式各样的小菜。
那个时候换着花样吃稀饭,还专门买了金枪鱼罐头,每次等稀饭快煮好的时候放进去就可以了,再配点葱花。但我儿子极其不喜欢喝稀饭和银耳汤,每次一看是这些就表示抗拒不吃,因为吃早餐也被他爸爸批评了很多次。
后来多亏了张文宏的观点:“小孩子不管胖还是瘦,一定要保证营养,早餐一定要吃牛奶+鸡蛋,不要喝稀饭。” 也的确如此,孩子胃小,稀饭一大碗喝下去,其他有营养的东西反而吃不下了。所以, 疫情以后我家的早餐画风大变,我老公再也不说要喝稀饭的话了,每天和我们一起喝牛奶。
用料
鸡蛋、牛奶、水果、谷物类等等,还有爱心+20分钟时间 |
只需20分钟的小学生营养早餐(每日更新)的做法
2019年的部分早餐合辑
那个时候多是以稀饭,馒头为主。即使是三明治也要搭配粥😁
儿子爱吃的五彩小汤圆
鸡蛋煎饼口蘑瘦肉粥
手抓饼汤饺子,石榴,香蕉。
不过早上吃饺子稍微有点腻牛肉粥,蒸馒头片,红薯,咸鸭蛋,小番茄
今天是老公做的牛肉面,黄瓜
包子,银耳汤,石榴,猕猴桃
从这里开始是2020年的早餐,感觉画风都变了。😃
今天是周末,想试试蒸蛋(秘诀是:蛋液和温水的最佳比例是1:1.5,盖上保鲜膜,最后放入葱花、香油、生抽),包子是亲戚做的,我放在冷冻室,吃的时候拿出来热一下就可以,最后再洗点水果,用漂亮的杯子盛上酸奶。前一天做好小餐包,第二天打2只鸡蛋做美式炒蛋,调料只放盐和黑胡椒,再把水果洗好摆盘,熬一锅奶冲咖啡。(我喜欢前一天把准备工作都做好,比如用哪些食材、餐具,提前摆好,这样第二天早上起来不会手忙脚乱,通常早餐20分钟就可以做好)
上次做的吐司冷冻在冰箱里,这次打算做个“四不像”,鸡蛋和酸奶打散,浸泡吐司块,上面加了金枪鱼,最后再铺上一层马苏里拉奶酪。成品的口感是这样的,下面是甜甜的布丁,上面类似披萨,甜咸混合,中和了腻味的口感,竟然颇为和谐,得到了老公和儿子的一致好评,而且这个太顶饱了,到中午都不太饿。
突然想喝粥了,晚上用养生壶预约白粥,第二天早上将卤牛肉、葱花等加入,再煮10分钟左右就可以出锅了。
配点榨菜、苹果、小番茄。冰箱还有最后几块卤牛肉,要充分利用起来。
吐司片上放置牛肉,铺满马苏里拉奶酪,放入烤箱170°烘烤15-20分钟。
饮品今天用哈密瓜榨汁同事自己做了肉松,拿给我一小盒尝尝,我灵机一动,何不把它加到早餐中,也是优质蛋白质呀。吐司片擀扁后涂抹上酱料,放入一根火腿卷成棍状,裹蛋液平底锅煎熟,两头涂抹沙拉酱,最后粘上肉松。步骤有点多,今天早餐花了30分钟,不过味道真的超级棒!
又是周末,老公出去买菜,顺便吃个面皮稀饭,我和儿子在家临时决定做个西多士,吐司片刷酱加肉松(为什么又是肉松,因为周末在家自己做了好多,味道很赞),裹蛋液放平底锅煎。热乎乎的出锅,儿子说太好吃啦,柔软香甜。
周一啦,又是新的一周,从早餐开始就要元气满满哦。今天碳水较多、蛋白质只有蒸蛋。
所以。。。今天饿的太快了!饿的前胸贴后背。大家一定发现了,这几天都是肉松,没错,我做了一大碗。。。(蛋糕卷是前一天晚上做好的)
第二天早上煎个青椒蛋,夹在面包饼里面,再把小番茄煎一煎,据说番茄遇见油后茄红素会更好吸收。鸡蛋葱花煎饼
(我用不锈钢煎锅做的,现在已经掌握了不粘的秘诀,哈哈)
金枪鱼番茄沙拉
牛奶
橙子今天的吐司两种吃法,一种是加煎蛋和香肠,另一种是涂抹干酪。两种都很美味!最后再搭配桃子,蓝莓和小番茄。
蛋白质,碳水,维生素齐活了😊荷叶饼是昨天婆婆蒸的,早上热一下,加个煎蛋,肉松或者烤肠。
水果玉米煮10分钟左右。
昨晚发酵的酸奶,早上正好可以喝,加入葡萄干,桑葚干,樱桃果酱,香蕉等。今天中午带娃去过六一,吃自助餐。所以早上要少吃点咯!法式吐司搭配酸奶杯。
今天早餐一个蒸锅搞定,蒸饺,玉米,蒸蛋(最后出锅,忘了拍照)。
自制酸奶搭配当季水果,丰富又营养!披萨饼底前一晚揉好放入冷藏室慢慢发酵,第二天拿出常温再发酵20分钟,期间可以准备青椒,鲜虾,肉松,香肠等。
还有煮玉米,拍照时候被老公吃掉了。手抓饼应该是最不用动脑子的早餐,早上直接从冷冻室拿出来煎就OK了。你可以加入生菜,火腿等等。
昨晚老公说想喝稀饭,我就提前把米泡上,预约在养生壶里,算好时间,第二天早上就可以喝到热乎乎的稀饭了。再炒一个青椒炒蛋搭配馒头。
今天周五了,简单快手煎蛋配吐司,还可以搭配涂抹干酪。
自制红豆饼,儿子做的煎蛋,很厉害呢👍
又是周一了,今天吃泡儿饼,泡儿是我们这边大山里独有的一种野生水果。搭配青椒炒蛋,金枪鱼粥,感觉今天还挺丰富呢!
汤圆已经在冰箱躺了好几个月了,今天煮个汤圆吧,单独吃太单调,再搭配点法式吐司,水果,奶酪等。
香蕉手抓饼,蒸玉米,还有今天新发明的南瓜牛奶糊糊,非常好喝
蒸饺,水果,红豆牛奶,饺子都不够分😁😁
三明治味道真心赞,但没来及切开,颜值不高
鸡丝炒面,煮玉米,水果,牛奶,这一切大概用20分钟就OK
又开学啦!我们又开始自己做早餐的日子。好久没做有点手生,先从简单的开始,把婆婆做的荷叶饼加热,再煎个蛋,配上当季水果翠香猕猴桃,还有牛奶!
手撕包,蒸蛋,芹菜火腿粥,🍎
不得不说,芹菜加到粥里真的太香了!解决冷冻饺子的好办法——蒸!比煮好吃还方便。昨晚发酵的酸奶,今早配上猕猴桃,奈斯!
周一又是急急忙忙,按照惯例,要有鸡蛋,水果
儿子过敏,不能吃蛋奶鱼虾。给他做了午餐肉,我和他爸吃煮鸡蛋拌海苔,再配上核桃浆,营养也是很丰富的
用自制午餐肉做了三明治,南瓜+牛奶打成糊糊。
牛肉蔬菜粥,煮蛋,桃酥,水果
最近的天气实在太冷了,就像吃点热乎的,肉丸芹菜粥,法式吐司,核桃包
新疆馕,蒸蛋,绿豆百合莲子浆,石榴
今天和儿子两个人吃饭,起的太迟了就吃简单点吧,花生核桃浆,烤布丁,芒果
葱香吐司+香蕉+牛奶
香煎馒头片,火龙果,红豆核桃花生糊糊
小汉堡,汤圆
醋汤面,快手又开胃,冬天吃了真舒服
吐司布丁,加了坚果+培根,还有绿豆豆浆
今天儿子考试,给他做了100分早餐