20分钟营养早餐

每天叫醒的不是闹钟而是对家人的爱和责任！

用料  

20分钟营养早餐的做法  

1. 先煮鹌鹑蛋
   （三色藜麦饭头天可以用高压锅预约，早上起来就可以吃了。）

2. 青瓜处理好跟米饭一起搅拌，记得加盐和油哦！要不然没有味道的。😝

3. 戴上手套把米饭揉圆，撒上小麦胚芽即可

4. 冲杯麦芽牛奶，真香！

5. 盛起鹌鹑蛋摆盘，是不是很简单！👏

小贴士

营养知识分享
鹌鹑蛋对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用显著，这是因为鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素a、维生素b2、维生素b1、维生素d、铁、磷、钙等营养物质。