黑椒牛排时蔬减脂午餐
减脂期间摄入优质碳水还是很重要的,中午可以配一些蔬菜和牛肉。早吃碳水,午吃肉,晚上吃够维生素。
用料
牛排 | 1块 |
芦笋 | 2根 |
玉米粒 | 适量 |
圣女果 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
海盐黑胡椒 | 适量 |
耗油 | 半勺 |
玉米淀粉 | 1勺 |
生抽 | 一勺 |
老抽 | 半勺 |
黑椒牛排时蔬减脂午餐的做法
玉米粒先焯水 ,芦笋下面部分削皮切段备用,胡萝卜切片
牛排新鲜的加入海盐黑胡椒,腌制半小时以上,碗中放入一勺生抽,半勺耗油,半勺老抽,一勺黑胡椒,加入适量淀粉,再加入半碗清水搅拌备用。
热锅有条件加点橄榄油或一丁点黄油,没条件加一点点食用油,不要太多,蔬菜可以烤一下,蔬菜里加一勺盐调味牛排盛出切条,锅中加入调好的汁,大火烧开搅拌至粘稠,浇到牛排即可