晚餐灵感,香煎慢烤鸡胸肉,嫩到爆汁,配沙拉红薯泥
鸡胸肉这个东西真的很难搞,很多做法是需要提前用淀粉腌制,需要早早准备,现烤当然也可以比较嫩,但是放凉了就又硬了,而低温慢烤出来的鸡胸肉真的多汁到怀疑人生,而且放进冰箱第二天还是一样嫩。
今天的晚餐是慢烤鸡胸肉佐羽衣甘蓝坚果沙拉配蜜薯泥,还有气泡鸡尾酒、香薰和音乐,仪式感满到爆棚了。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
红薯 | 2个 |
羽衣甘蓝 | 适量 |
洋葱 | 半个 |
柠檬 | 1个 |
橄榄油 | 适量 |
黄油 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
海盐 | 适量 |
晚餐灵感,香煎慢烤鸡胸肉,嫩到爆汁,配沙拉红薯泥的做法
一块鸡胸肉充分解冻,撒上橄榄油、黑胡椒、海盐、柠檬皮屑、柠檬汁,充分抹匀热锅融化一小块黄油,放入鸡胸肉煎至两面有点焦黄,放入烤箱120度25分钟,根据鸡胸肉的厚薄会有差异,可自行调节
红薯去皮切块,倒入锅中,加水没过红薯,加入少量橄榄油、黑胡椒和盐一起炖煮
煮到红薯软糯,水量减少到没过红薯一半左右关火
用料理棒把红薯和水一起打成泥备用
羽衣甘蓝和洋葱洗净切碎
拌入橄榄油、海盐、柠檬汁和坚果,用手充分抓匀备用
最后组装一下即可
也可以装饰一点欧芹、迷迭香、小番茄、樱桃萝卜等等,看起来很高大上,其实也没有多难,而且,我发现,把食物做好看一点真的比较好吃一些,要是不组装,就是红薯+沙拉+鸡胸,就是标准的外卖轻食减肥餐哈哈哈