日式鲜美鸡翅中华煮（低卡低糖低脂）148kcal主菜 糖尿病人也适用

2人份材料
1人份热量

因为按照我菜谱里的摄入热量公式来算，我家需要摄入更多的热量，所以我做的时候自己加了量。
大家可以自行按比例增减。
所有菜谱只是一个最低标准的量。
可以根据自身情况灵活运用。

用料  

日式鲜美鸡翅中华煮（低卡低糖低脂）148kcal主菜 糖尿病人也适用的做法  

1. 我在超市买的塑封那种水煮山野菜，洗洗。

2. 竹笋也是塑封水煮的，切开，洗洗。

3. 鸡翅我还把比较肥的皮切掉了，这样更能减少脂肪摄入量。原菜谱并没有要求焯水。我自己还是焯水了，这样更干净。我还在厚的地方切了花刀，这样更容易熟。

4. 姜切片

5. 锅里放水，姜和调料。开始煮鸡翅。

6. 煮到鸡肉变色放笋和山野菜。继续煮到汤汁快没有。

7. 完成。非常鲜美。
   
   菜谱里没有放盐，我尝了很淡，所以我自己额外加了盐。大家边尝边自己调节。
   
   菜谱本身都是低盐低卡的，所以普遍味道清单。
   

8. 推荐一下最近发现的酱油，牡蛎酱油，非常鲜美，真的和普通酱油味道不同。
   
   非常适合在日小伙伴生鸡蛋拌酱油盖米饭的纯日式品尝方法。