附巨嫩鸡胸肉做法！（减脂早餐）低卡全麦吐司夹鸡胸肉

自从减肥，开始动手做自己能吃又好吃的早餐，早餐是提高全天代谢水平的关键，所以一般早餐我都会吃够碳水，蛋白质，跟维生素。热量控制在300多到400多，整天的活力也比较好，人也精神。
这份夹吐司的热量差不多180大卡，真的是低卡又饱腹！
很多人说不知道鸡胸肉怎么吃，其实很简单，做法对了，鸡胸肉巨嫩！
补充一下：吐司我用的是馋猫小姐这个牌子，无油无糖的，两片热量80大卡。

用料  

附巨嫩鸡胸肉做法！（减脂早餐）低卡全麦吐司夹鸡胸肉的做法  

1. 提前一晚腌制鸡胸肉（鸡胸肉我用了半块，切成条，一般我都会买多点，分装好放冷冻，要吃的时候提前拿出来回温腌制入味。），鸡胸肉加入生抽，蚝油，生粉腌制

2. 封上保鲜膜，放冷藏

3. 第二天早餐时，锅里刷油，小火热锅，下鸡胸肉快速翻炒，倒一点点水，继续炒炒炒

4. 全程小火，小火，小！重要的事情说三遍！这时候想要焦一点就让肉肉在锅里煎一会儿，不要动它，等到焦黄就可以出锅

5. 吐司面包不要切断，用三明治机烤脆，为了方便夹，我放在一个牛奶盒里面。吐司中间放入生菜，番茄片

6. 放入炒好鸡胸肉

7. 挤上番茄酱，搞定！