鳕鱼蔬菜减脂便当
最近在减脂,闭关近3个月。效果相当明显啊😋今天做了个快手减脂便当🌺
用料
鳕鱼 | 1块 |
秋葵 | 3根 |
香菇 | 2朵 |
胡萝卜 | 半根 |
橄榄油 | 1勺 |
黑胡椒 | 少许 |
粉盐 | 少许 |
鳕鱼蔬菜减脂便当的做法
食材用量如图
青椒、胡萝卜切丝,秋葵、香菇切开
倒入橄榄油,先放胡萝卜丝,翻炒至快熟后加入青椒和盐;锅边放秋葵,在秋葵上淋少许橄榄油,变软后撒盐;锅边放香菇,同秋葵步骤;
青椒其实只是配色,用芹菜也同样效果
拌秋葵和香菇装好
煎鳕鱼盖在最上面
小贴士
1、秋葵和香菇不太需要翻炒,稍微淋点橄榄油,等稍微蔫点后撒盐,再稍微翻拌均匀即可;
2、鳕鱼是前一天煎好的,今天就没放制作过程。•鳕鱼含水多,厨房纸巾吸干水份后两面撒盐和黑胡椒腌制10分钟;•锅内加橄榄油,放入鳕鱼,建议盖上锅盖,煎至收汁再换另一面。这时候可以再加点橄榄油,防粘锅。