快手减脂早餐-三明治
啊啊三明治 我已经沦陷了 给大家写个我自用的方子 大概300kcal 饱腹感不错 好吃
我用的不粘锅 全程没给一滴油
我真的已经很手残了 这个很对我胃口哈哈
大家有啥好吃的夹料推荐吗!
用料
鸡蛋 | 1个 |
西红柿 | 半个 |
全麦面包 | 2片 |
火腿 | 2片 |
百吉福减脂芝士片 | 1片 |
快手减脂早餐-三明治的做法
记得备好减脂食材奥 我买的火腿是smithfiled 套装 有圆的有方的 大概
600焦/100g 所以也没有很高 脂肪含量也比蛋白质低①煎肉
就中小火就行 有节奏地翻面 像我一样喜欢焦焦的可以多煎一下
②利用煎出来的油煎鸡蛋
其实培根油会更多 煎荷包蛋不要紧
换成炒蛋花的话就要去多点油 鸡蛋才会嫩
③煎吐司
我一般先煎边 会变得脆脆的 火可以开大一点 不停翻面啊 拿个铲子压一压 喜欢的话可以涂黄油 我还没试过 不过吃过 还不错
④切番茄片 撕保鲜膜
⑤一层一层包起来吧 我一般都是这样👇
吐司-番茄-肉-鸡蛋-番茄-芝士-肉-吐司
先水平包再上下封口 这样吃方便
有条件要去买那种吸油纸或者锡纸包 就不容易变形 背书包里味道也不会太重
⑥开吃!
小贴士
想得到的都在谱子里了