低脂减肥餐

时隔半年多  我现在97斤   你们千万不要照我这个菜谱吃   我短期内瘦了挺多的  过了个年我涨到了116斤    
2020年5月我又重新开始减肥了   不过我没发出来   到今天7月17号2个月半了 瘦了19斤

用料  

低脂减肥餐的做法  

1. 10月1日早餐  半根玉米    180毫升纯牛奶      10月1日中餐   石榴汁，水煮胡萝卜，扁豆，玉米粒，香煎鸡胸肉，西红柿半个    没吃完

2. 10月1日晚餐  中午剩的西红柿煮了豆腐  加了个荷包蛋    吃撑了

3. 10月2日早餐   一碗小米粥  一个鸡蛋   一根香蕉                                                                     10月2日中餐  水煮菜     芋头  没吃完

4. 10月2日 晚餐   柚子，水煮扁豆  胡萝卜   一个芋头   鸡胸肉    没吃完

5. 10月3日早餐   一个苹果   几个核桃仁            10月3日午餐   西红柿半个  煎鸡胸肉  水煮生菜，西兰花，黑木耳，虾    没吃完

6. 10月3日晚餐     一个紫薯   海带西红柿豆腐虾皮汤    

7. 10月4日  早餐一根🍌   一碗小米粥                  10月4日  中餐水煮🥬   烤🐟   🍠一个    没吃完                                                                     10月4日  晚餐煮的荞麦🍜   加了点辣椒油   

8. 10月5日  早餐小半个红心火龙果   肉松小贝一个😂(没忍住)                                                      10月5日  中餐🥬  🥦  🦐  白灼， 🍅🥚汤糙米饭                                                                 10月5日  晚餐   懒得做饭把中午的剩菜剩饭吃了

9. 10月6日  早餐   半个🍠 一个水煮🥚 一杯🥛    10月6日  中餐   厚蛋烧一卷   橙子一个              10月6日  晚餐    番茄鸡蛋汤   煮了4个自己包的全麦鸡胸肉饺子放在汤里     吃撑了

10. 10月7日   早餐   一个紫薯  2块橙子    2个圣女果     一个鸡🥚     一杯🥛                                 10月7日   中餐    胡萝卜拌水煮鸡胸肉     紫薯一个   火龙果小半个  西兰花一大碗          鸡胸肉和西兰花没有吃完                                  10月7日   下午4点钟给自己加餐了吃了点🍰

11. 10月7日   晚餐  自己做了卷饼把中午的剩菜卷来吃了  因为最近体重都不降了  所以打算恢复2天饮食  再继续

12. 10月8日   早餐   小米粥一碗   厚蛋卷一条   粽子一个   梨半个   没有吃完的  剩挺多              10月8日   中餐   吃了2个卷饼    下午3点半给自己加餐吃了点蛋糕                                          10月8日   晚餐    因为有点事情耽搁了  到晚上8点多才吃  就随便弄了个番茄鸡蛋汤喝了    明天称肯定肥了  哈哈

13. 10月9日  早餐  煮了几个混沌  黑木耳  生菜   2根台湾香肠小的那种                                       10月9日   午餐   糙米饭   香菇烧鸡腿肉  不吃皮   水煮西兰花 球生菜    半个橙子一口没吃   留着3点来钟加餐                                                    10月9日   晚餐  吃了2碗白米饭😂  还吃了凉拌豆腐   蛋糕   香菇烧鸡腿    不吃皮   明天开始恢复无油水煮菜

14. 10月10日  早餐   鸡蛋一个  低脂牛奶一杯   红薯半个                                                             10月10日  中餐   玉米一小半    水煮西兰花   千张   蟹味菇   没吃完                                             10月10日   晚餐    吃了火锅😂  

15. 10月11日     早餐   鸡蛋一个不吃蛋黄   娃娃菜  黑木耳  蟹味菇  每样都煮了点  弄了点汤喝                                                                           10月11日     中餐    吃了几个鸡胸肉丸   家里还剩一个番茄半盒豆腐  我就全煮一起了  还加了一个鸡蛋    还有荞麦面                                     10月11日    晚餐      晚上吃了点零食    我感觉我要宣布减肥失败了     中间正常吃了2天就感觉回去了   家里零食太多了  看着老想吃

16. 10月12日   早餐忙的没吃      午餐正常的饭菜   不油腻       晚餐  烤肉😂

17. 10月13日  早餐  米粉  然后一些配菜                   中餐肯德基                                                                晚餐   吃了点零食

18. 10月14日  早餐   煮的粉  加了点娃娃菜，2个蟹仔包   2根台湾小香肠   3.4个混沌    1小块芝士蛋糕                                                               10月14日   中午   吃了点正常的饭菜     不油腻  其实就吃了2口拍黄瓜  下午2点多饿了吃了点零食                                                                   10月14日  晚餐   吃了一大盒米饭   辣子鸡  家常豆腐  韭菜炒鸡蛋

19. 都忘记更新了  最近感冒了  吃的都很正常    没啥特别的    早上空腹称是105.60   左右   吃完饭长个1斤差不多

20. 10月21日   因为出去玩了   早晨10点多吃了兰州拉面      中午吃了个梅干菜饼   后来又吃了臭豆腐   一根烤肠   晚上吃了牛蛙

21. 10月25日   早 小橙子一个  鸡蛋白一个  紫薯一个  水一杯                                                           10月25日   中 薯条  麻辣烫😂                    

22. 10月25日    晚  自己在家弄了烤肉😂 我好像废了

23. 10月26   昨天吃了烤肉吃多了  好难受   今天一天都没吃饭   晚上吃了药

24. 10月27日  早   今天胃很痛   早晨喝了点汤  吃了几个混沌                                                        10月27日   中  吃了鸡爪  虽然胃痛还是很好吃😂  

25. 10月28日  今天很忙碌 做了很多蛋糕  早餐都没时间吃     中午吃了拌饭  晚餐也没吃   因为做蛋糕的时候尝味道  尝的我都要吐了