减肥塑身

2018.7.1:体重94斤。
2018.9.1:体重88斤。  努力保持中。

体重一直都是在88斤左右，因为霸道的莫人关系，从去年的8月份到今年的6月份，除了吃和睡，10月没运动，增肥了6、7斤。哈哈，没运动有点懒，还是适当的运动减点肥比较好看😄。

已经两个月了，没有节食，三餐正常，只是晚餐改成各种水果加牛奶或酸奶的奶昔，不喝饮料（白开水或者各种花茶），成功减了六斤，健康饮食结合适当运动&

一周至少三至四次的有氧运动，最好是能坚持一个小时，就能达到汗如雨下的效果

早餐尽量丰富有营养（最好有个水煮蛋）
午餐八分饱、餐前先喝一碗汤垫底
晚餐酸奶水果
期间饿的时候就啃个自己做的贝果或者吃一两片吐司
不要饿肚子

减肥是每个人女人一辈子的事业，减肥期间记录自己每日饮食

运动不一定得减肥多少，搭配健康饮食，宗旨是更健康更美丽

用料  

减肥塑身的做法  

1. 所有的努力都是那么的认真.

2. 坚持运动，健康饮食，共同监督，美食共享
   真诚、严于律己，一起做个健康、快乐、美丽的女人，其它一切随意就好

3. 七月份的自己，天气最热，减肥最快，一星期三、四次跑步（走三公里跑两公里）😂

4. 八月份结束了，两个月，跑步还是只能（走三公里跑两公里），一礼拜一节动感单车课，一个月两次游泳，体重很努力💪的保持在88斤。

5. 九月、十月已过大半，这两个月对自己似乎狠了点
   体力好像慢慢在恢复中，5公里已经可以在35分钟左右结束
   动感单车、跑步、爬山，还有一次70公里5个多小时的骑行
   十月，已经开始怕冷不敢下水游泳了😉
   那谁、谁、谁：我不喜欢瘦的，像个小学生发育不良😂
   俺可是发育良好😎