自制低卡生巧的正宗食谱

用料嫩豆腐120g70%黑巧克力160g可可粉20gMQ3135料理棒一套自制低卡生巧的做法黑巧克力隔热水融化将嫩豆腐、可可粉、融化黑巧放入搅拌杯中，搅打均匀将巧克力酱倒进容器中（用保鲜膜压紧），冷藏几个小时取出切块，洒上可可粉即......

饱腹感很强的健康少油煲仔饭！用料干米65g（约半量杯）西兰花2朵鸡蛋1个广式香肠半根（约25g）生抽2勺老抽0.5勺蚝油0.5勺白糖0.5勺鸡精少量可以不放低卡自制蒸煲仔饭（五百大卡）的做法调汁，生抽老抽蚝油糖按照4:1:1:1的比例加少量......

可添加各种自己喜欢的蔬菜，杂粮煎饼热量也是超低的，减肥期间做给自己吃是不错的选择。用料煎饼两张各种蔬菜250g油少许盐少许甜面酱少许自制菜煎饼（低卡）的做法锅中加油将蔬菜炒熟，放稍许盐或者不放，因为后面会加甜面酱。我......

自己做酱料可太满足了！有时买不到喜欢的口味，准备一些原材料，自己慢慢调配味道真的非常舒适！用料花生满足自己所需『自制低卡酱料1——无盐无糖纯颗粒花生酱』的做法1.空气炸锅180度15分钟烘烤花生，8分钟左右取出掂一下继......

七夕快到了呀，实验了一个材料简单，操作简易的低脂低卡“生巧克力”骗骗嘴巴，口感绵软柔滑，微苦带甜，一份大概190-200大卡～具体如下（数据查自网络）分享给大家，喜欢请告诉我哦😉用料鸡蛋1个/74大卡可可粉20克/48大卡玉米淀粉5克/......

买来巧克力一下子吃不完那就把他变个样子再吃吧😋用料牛奶巧克力28%可可含量160g淡奶油50克黄油8克蜂蜜一小勺自制牛奶巧克力生巧的做法牛奶巧克力称取160g我用的好时牛奶巧克力其他超市买的那种德芙的应该也可以不建......

用料牛奶250克柠檬汁13克自制低卡无糖奶酪（附挤柠檬汁小技巧）的做法1、将250克牛奶倒入不粘锅内开小火加热到60度关火倒入柠檬汁搅拌成絮状倒入纱布内过滤出乳清即可。柠檬用盐水清洗干净再尾部切开用筷子戳一个洞，随用......

4用料艾草粉3克杏仁粉30克洋车前子5喜欢的内馅适量热水【生酮低碳】快手自制青团，低卡低碳生酮好吃的做法粉混合加热水搅拌放保鲜膜上包起来蒸五分钟完成！不算内馅一个碳水0.4，卡路里15......

自己借鉴很多菜谱，试验多次比较成功的方子，方便不断实践不断优化调整用料天然可可粉(非碱化)5g恒天然脱脂奶粉15g杏林草堂代糖/纯赤藓糖醇(0.65倍甜度)5g/10g椰冠椰子油25～30g卡路里280～320大卡减脂低卡低糖·可可粉椰子......

用料低盐火腿5片青椒小半个生菜4片黄瓜小半根番茄小半个洋葱个人口味海盐少许橄榄油少许黑胡椒少许低卡自制subway三明治的做法沃尔玛买的全麦法棍（不喜欢法棍太硬的口感，全麦吐司也可以），法棍截取中间部分，洒上些许橄榄油......

老妈想要吃蛋糕🍰，当然立马做个蛋糕卷给她恰恰~考虑到老爸老妈也50了，不想让他们摄入太多糖和脂肪，所以做了个低卡版，味道一点也不差啊~用料低筋面粉40克鸡蛋4个（2个蛋黄做蛋糕，2个做卡士达酱用）牛奶40克细砂糖30克玉米油30......

一到下午就饿？有时候莫名其妙就想吃甜食？这个状态大家应该难免会有吧。为了控制体重，我之前有买过低卡博士的小铁饼。不过对于职场小白来说实在太贵了，于是就有了这个10块大洋就能搞定的自制低脂低卡三色小铁饼，解馋的同时......

用料椰乳260ml浓缩咖啡液40ml冰块10块自制生椰拿铁❗yyds！低卡美味！减脂期冲！的做法杯中放冰块加入椰乳淋上咖啡液做好啦超级好喝～小贴士搭配了但歇无妨小蛋糕低卡又饱腹减脂女孩也可以拥有的下午茶～......

看短视频俄罗斯🇷🇺的巧克力好像不要钱，而且都是好无添加浓黑巧克力，于是好奇买了两板100%，真的是味如嚼蜡，偶尔可以品出巧克力原味，但是吃了同品牌的生巧真的就难以下咽了，于是改造了下！用料黑巧克力适量可可粉适量黄油适量......

想吃甜点，但是不想吃脂肪太高的，毕竟要把脂肪的量留给肉肉这个菜谱的布朗尼是偏苦的，如果想吃甜的，就多加些代糖顶部可以是搅打奶油/酸奶用料黑巧克力100克奶油/牛奶/浓稠酸奶30克内酯豆腐400克鸡蛋1个代糖20克盐1小攥香......

戳我头像看其他生酮菜谱🤖最近其实也没再生酮了，高脂肪的部分对我不太凑效，但是学习了生酮低碳的生活方式。这个小点心是在各个糯叽叽的基础上发展出来的,用洋车前子壳粉代替糯米粉，也比一般的非生酮友好版版本卡路里低......

from：eolishhan今天超想吃巧克力，做了这个伪生巧，热量低减脂期也能吃，而且超级丝滑巧克力味十足‼️用料纯牛奶/脱脂牛奶一瓶蛋黄2个可可粉10克玉米淀粉10克代糖10克低脂版无糖无油低卡丝滑生巧的做法材料准备Step1:把所有......

消耗MCT，消耗淡奶油，消耗巧克力液块。口感香滑浓醇。且MCT油能迅速给身体供能。夏天须冷藏或冷冻保存。用料可可液块140克淡奶油100克MCT油30克赤藓糖醇30克（我的口味，感觉甜度可再减）自制黑巧（低碳生酮MCT油版）的做法1.融化......

脂肪炸弹！bang!!!用料可可液块100克可可脂60克可可粉10克淡奶油10毫升代糖适量自制黑巧（低碳生酮）的做法先来一张全家福用普通锅或者电锅烧水，烧到手放进去感到热（40度左右）就可以在锅中放一个干净无水的小碗，将可可脂放入碗......

魔芋是一种低卡又饱腹的食物，缺点就是难吃，刚好手头有魔芋胶就把他做掉，魔芋凉皮至少比魔芋饮料好吃。（需要微波炉）用料魔芋胶（凉皮）16克食用碱（凉皮）0.5克凉水（凉皮）300克食用柠檬酸（凉皮）去碱用2克调味料按个人喜好放面筋粉（烤麸）5......

用料可可粉10克牛奶250克刚刚好一盒代糖25克自制低卡巧克力酱的做法100克牛奶低温煮到冒泡泡，关火，加入10克可可粉搅拌均匀150克牛奶加入代糖煮沸，放入步骤1的可可糊，不停的低温加热搅拌，粘稠后关火加入5克魔芋粉搅拌均匀......

先要祝自己生日快乐！最近也爱上做甜品就琢磨着给自己做个小型蛋糕，减肥也可以吃。低卡低卡呦！今天放纵吃一吃。用料鸡蛋2个巧克力酱30克可以食谱自制低卡巧克力酱低筋面粉35克（软软的，加到48克就没有那么软乎乎）牛奶60克黄......

原配方出自Patrick，派派是我很喜欢的一位烘焙老师❤今天的配方跟原配方有些不一样，我做了一些修改，但是配方和做法都很简单😊健康跟低卡，一直是我为自己和身边爱吃又怕胖的朋友追求的主题所以今天做的生巧芝士蛋糕也是低......

超简单的自制花生酱，自己动手做的花生酱超级香浓！做法简单一定要试试。用料花生500克破壁机、搅拌机、研磨机一个自制花生酱｜无糖无盐健康低卡健身必备的做法花生适量:我这里用的是带壳的炒花生如果你用生花生，需要过烤箱......

PB2去除了85%脂肪的粉末花生酱，每12g只有45卡，食用的时候需要兑水调成花生酱。为减脂餐解锁的新技能，用来当水煮牛肉的蘸料，或者拌面吃！用料PB2低卡花生酱1勺减盐酱油1大勺蜂蜜柚子酱1茶匙研磨黑胡椒少许白芝麻少许自制低......