【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅
塔吉锅是摩洛哥的特色厨具，其三角锥状的造型能够在烹饪过程中更好地保留食材中的水分，使得成菜更加鲜嫩和原汁原味。买锅时附带的小册子上就有一些塔吉锅菜谱，参考其中一篇尝试做之后，又根据个人口味和实践中的经验做了一些改动，写成了这个菜谱。如果没有塔吉锅，用铸铁锅代替也是可以的。
以下用量两人份
用料
| 鸡小腿 | 3-4只 |
| 橄榄油 | 1茶匙 |
| 大蒜 | 2瓣 |
| 姜 | 1小块 |
| 番茄 | 1只 |
| 蜂蜜 | 1茶匙 |
| 柠檬 | 1只 |
| 黑橄榄（或绿橄榄） | 25g |
| 胡萝卜 | 中等大小1只 |
| 西葫芦 | 较小的1只 |
| 黄椒 | 1只 |
| 香菜 | 少许 |
| 盐 | 少许 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 百里香（用罗勒也很好吃） | 1枝（几片） |
| 红椒粉及现磨综合胡椒 | 少许 |
| 高汤 | 50ml |
【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法
准备食材：
a. 提前一夜将鸡腿切块后涂适量盐和黑胡椒放冰箱腌过夜
b. 第二天将大蒜压泥，姜切片，洋葱切丝，番茄去籽后切块，擦一整只柠檬的皮屑后将其压汁，胡萝卜、西葫芦和黄椒切条，百里香可切段![「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第2张]( "「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第2张")
开中火，入橄榄油，油热后放入洋葱炒香后继续加入姜和蒜泥炒至出香
![「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第3张]( "「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第3张")
加入番茄，蜂蜜，柠檬皮屑继续翻炒片刻，接着放入鸡肉，炒匀并至看不到血色后加入百里香炒匀，加入准备好的柠檬汁，根据个人口味用适量盐，黑胡椒，红椒粉调味（我还加了一些综合胡椒）
![「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第4张]( "「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第4张")
烤箱预热180度。
将鸡肉在锅的中部堆成小山形，在四周加入其它蔬菜和橄榄。倒入50ml鸡高汤（或者水），加盖，放入烤箱，根据鸡腿大小烤1至1.5小时，最后十五分钟可以把盖拿掉让鸡肉稍微上色![「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第5张]( "「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第5张")
上桌前撒上香菜和炒香的白芝麻，完成
![「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第6张]( "「健身餐」柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤图 第6张")
小贴士
1. 塔吉锅初次使用前先洗净，然后在小奶锅里煮沸适量牛奶倒入塔吉锅中，待牛奶自然放凉后再用清水洗净即可
2. 蔬菜部分还可以加入自己喜欢的其它种类
