午餐:西红柿鸡肉炖南瓜491Kcal
491Kcal 热量包含藜麦饭
碳水：43g
脂肪：15.5g
蛋白质：41.6g
好吃又饱腹。
用料
| 橄榄油 | 1tsp |
| 鸡胸肉 切块 | 150g 盐腌片刻 |
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| 2 洋葱 碎 | 1/2个 |
| 2 蒜 末 | 2瓣 |
| 2 姜 末 | 3片 |
| 33 南瓜 切块 | 120g |
| 33 西红柿 | 1个 |
| 33 盐和胡椒 | 适量 |
| 33 黄姜粉 | 1tsp |
| 33 肉桂粉 | 1tsp |
| 33 红辣椒粉 | 适量 |
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| 藜麦饭 | 100g (熟重) |
午餐:西红柿鸡肉炖南瓜491Kcal的做法
锅内加入橄榄油1tsp 加入鸡肉翻炒至变色，推至一边。
加入2#洋葱蒜姜，翻炒香味，加入33#南瓜西红柿混合料。加入清鸡汤水，盖盖炖2分钟。
出锅前淋上无糖糖浆。
