健身以后的小点心•草莓香蕉燕麦奶昔

健身以后摄入一些优质碳水和蛋白质能快速恢复锻炼之后的肌肉，补充能量。

全谷物燕麦片是非常健康美味的食材，平时煮燕麦粥嫌麻烦的话可以一次多做一点放冰箱，一次做个三四份。也可以根据个人喜好加一点藜麦。

放在这里面的水果除了香蕉和草莓，也可以换成蓝莓黑莓覆盆子。

香蕉是补充能量的小甜食，今天刚好买了新鲜的草莓和苏格兰粗磨燕麦粥原料，就在锻炼以后赶紧来一份。

用料  

健身以后的小点心•草莓香蕉燕麦奶昔的做法  

1. 250克水在锅中煮沸，撒入燕麦搅匀，转成小火，加盖焖10分钟，中间记得搅拌一下，怕糊锅稍微加一点温开水。可以稍微多煮一会儿，口感更稠。燕麦煮好装到碗里放凉。

2. 一个香蕉和150克草莓切块，125毫升牛奶，打成奶昔状，倒入燕麦粥里拌匀。

3. 这个分量就够了，不然太稀。还有125毫升牛奶去哪了？直接喝，不然蛋白质补充不够呀。