减脂必备番茄泡菜炒藜麦
2018年减脂至今，到现在规律健身快两年的我来说，减脂餐、健身餐简直就是信手拈来，已经做到心里估算出来一顿饭大概是多少卡路里，里面碳水蛋白脂肪含量情况，这个技能简直了🥰让我可以随意搭配各种营养丰富的配餐来～
用料
| 无糖泡菜 | 50克 |
| 番茄 | 2个 |
| 金针菇 | 一把 |
| 娃娃菜 | 100克 |
| 三色藜麦 | 50g |
| 鸡胸肉 | 250克 |
| 青瓜、菇类、菜类 | 随意 |
减脂必备番茄泡菜炒藜麦的做法
将藜麦直接水煮煮15分钟，长出小尾巴即可
番茄切烂下锅煮烂，加入金针菇、娃娃菜、泡菜一起翻炒
鸡胸肉加少许橄榄油煎熟，煎的时候撒上海盐、黑胡椒粉调味
将藜麦（包含藜麦的水也可以一起，水在这时候基本不多了）和煎熟的鸡胸一起倒入番茄里翻炒，加入生抽、少许代糖、盐、姜黄粉、黑胡椒粉、辣椒粉炒匀即可。
粗略估算一下640卡路里，这里的量直接可以分开两大碗，一碗一顿320卡路里左右，完美～
