蛋白燕麦煎饼（高蛋白低碳水）
想要减脂增肌，然后撸油管的时候看到这个
这个egg white oatmeal pancake有几个版本
①蛋白+燕麦+肉桂粉混合直接煎
②蛋白+燕麦+牛奶+肉桂粉搅拌机搅拌一下再煎
然后我做的是第三个，原因请看封面图...
肌肉男说的总没错！
地址→
1 cup of quaker oats
1/2 cup of skim milk
1/4 cup of Egg Beaters
上面这个Egg Beater维基百科是这样说的：Egg Beaters is a product marketed in the United States as a healthy substitute for chicken eggs. Egg Beaters is primarily egg whites with added flavorings, vitamins, and thickeners xanthan gum and guar contains no egg yolks.
也不知是什么鬼，反正我是直接用蛋白了
下面的分量可以做两个pancake，然后里面有20.25g蛋白质跟280 calories
用料
| 燕麦 | 1杯 |
| 牛奶 | 1/2杯 |
| 蛋白 | 1/4杯 |
蛋白燕麦煎饼（高蛋白低碳水）的做法
全部材料混合，用搅拌机搅拌均匀
平底锅刷点油煎，熟了就好
然后直接搭各种酱或者水果吃
小贴士
①每个人搅拌后得到的混合物情况可能都不一样，我第一次按这个量做的是太稠了，后来加多一些牛奶都好一点。于是之后每次都是一个蛋白，看着加燕麦，想吃多少放多少，再看着加牛奶。而且外国人用量杯装液体蛋清，我大天朝根本没那种东西，所以还是用一个蛋清做基础再看着加其他东西~
②喜欢肉桂的话可以加肉桂粉调味，味道会更好
