Single健康餐

用料  

Single健康餐的做法  

1. 鸡蛋煮8分钟。
   西兰花、芦笋过水2分钟。
   鸡胸肉用生抽、淀粉、柠檬汁、黑胡椒腌制半小时，然后煎熟。
   玉米买的即食罐头，牛奶加热，圣女果洗净。

2. 全麦面包用鸡蛋液、牛奶、糖浸泡，小火慢煎。
   芦笋、西兰花小火慢煎。
   红豆用水煮开，提前6小时放入焖烧杯焖烂。
   圣女果洗净。

3. 土豆、胡萝卜去皮煮熟压成泥，加黄油放煎锅上小火煎去水分。
   虾去虾线，开背小火煎熟。
   空心菜烫2分钟捞起，加一点蚝油。
   蓝莓洗净，牛奶加热。

4. 全麦面包、炒蛋、红豆汤、煎虾、炒空心菜。

5. 全麦面包，煎火腿，煎蛋，胡萝卜干，牛奶。

6. 杂粮饭、炒空心菜、胡萝卜土豆泥、香蕉、酸奶。

7. 紫薯，水煮虾，菜心，全麦面包，牛奶，香蕉。

8. 鸡蛋，煎鸡胸肉，杂粮粥，蓝莓，草莓，炒菜心，牛奶。