夏天你说要不要减肥的减脂餐
夏天到了朋友们,年前长的肉减了吗?小吊带还可以穿吗?减肥行动安排上了吗?
减肥靠节食真的不可行,科学减肥的核心就是合理的运动+科学的膳食,以下四款减肥餐,不敢说营养配比足够优秀,但吃饱低脂还是可以滴!
用料
碳水类 | |
土豆 | 2个 |
紫薯 | 2大个 |
饺子 | 5个 |
脂肪类 | |
鸡胸肉 | 1大块 |
培根 | 2-3片 |
蛋白质类 | |
鸡蛋 | 2个 |
低脂酸奶 | 适量 |
维生素类 | |
青菜 | 1颗 |
各类低糖水果 | |
饮料类 | |
挂科黑咖啡 | 1杯 |
红茶 | 1包 |
夏天你说要不要减肥的减脂餐的做法
碳水类:土豆紫薯类削皮,蒸至软烂(筷子一插即可到底),转移至碗中捣成泥。土豆可以凭需求加点红萝卜玉米粒等,想要味道丰富可以加入少量千岛酱,想要低脂可以不加;紫薯类同以上做法,然后淋上酸奶,撒点燕麦片即可。
脂肪类:事前用胡椒粉腌制15-20min,或者可以隔夜腌制。不必煎前加油,因为肉类加热后本身就会释放油脂。
蛋白质类:可安排水煮蛋,煎鸡蛋。煎鸡蛋可以再鸡蛋液中加入葱,味道会更丰富些。
维生素:若觉得水煮青菜太清淡,可以调一点酱汁:醋:酱油=1:2,加入蒜片,味道会很不一样~水果可以选择低GI类的,如猕猴桃,蓝莓,樱桃,圣女果等等。