减脂标准餐 #香煎鸡胸肉#
第一份菜谱献给我的闺蜜,普及个鸡胸肉柔嫩多汁的料理方式…
我的健身理念是雕刻自己的路上已经那么辛苦,怎可再委屈了味蕾,之后我会陆陆续续推出一些简单好吃又好看的减脂餐,大家一起坚持一起努力!
用料
鸡胸肉 | 500克 |
料酒 | 适量,我倒的挺多的,去腥,也可用柠檬汁代替 |
生抽 | 3勺 |
老抽 | 1勺 |
耗油 | 1勺 |
蜂蜜 | 半勺 |
黑胡椒 | 少许 |
生姜、大蒜 |
减脂标准餐#香煎鸡胸肉#的做法
鸡胸肉洗净,从中间切开,用刀背轻拍鸡胸肉正反面(横竖交叉拍),给它做个全身马杀鸡😁
生姜大蒜切丝,加入上述调料,腌制20-30分钟,中途再翻两次,让每一块鸡胸肉都入味。
不粘锅锅底喷油,放入鸡胸肉,两面各煎10秒,肉质变色即可,肉厚的话,旁边也煎下,锁住水分,之后倒入一点清水,盖上锅盖中火煮2分钟,然后收汁,收汁过程中一定要翻着煎,千万别焦了,这个过程其实就是上色的过程,表层金黄,里面多汁。
最后用锅里的余油炒些自己喜欢的蔬菜,再加上主食,一份标准的减脂餐就完成了。
小贴士
鸡胸肉一定要片的薄,厚的部分可以再片一次,也可以切片处理,一个是便于入味,口感更佳,另一个是便于分装,我是一次性把几天的量都腌好,然后用分装袋100克一袋装好,冷冻保存,要吃的时候解冻即可。
另外鸡小胸的肉质相比鸡大胸而言更嫩,如果按照上述方法,个人觉得都差不多,只不过鸡小胸的肉不需要再片薄而已,但是要把周围白色的膜啊筋啊处理干净也挺费时的。